忍受的了艰辛运动的苦痛，忍受的了别人对身材臃肿的诧异目光，却唯独没办法忍受，面对心爱的 美食没发下筷入口的滋味。想吃却又不能吃，实在忍受不住吃了，又心情忐忑的很，又后悔又担心 ，这吃下去的美食不仅仅是美食呀，还是长脂肪的热量。谁知道吃一次美食的热量，要运动多久才 能消耗完呢。有没有一种方法即便吃了美食，身体的热量也是零呢？给大家看一下热心网友总结的 几个小方法。
1.食用富含“钾”的食物。暴饮暴食会使身体储存过多的水分导致浮肿，接着身体的老废物质便会 堆积，而容易形成橘皮组织。多摄取胡萝卜、菠菜、西红柿等富含钾离子的食物，可以促进身体的 水分代谢，让多余的水分以及老废物质排出。注意，不能因为水肿就不喝水，多喝水，也能帮助代 谢。
2.多吃蔬菜。多吃富含纤维质的蔬菜，食物纤维可以帮助排除体内多余的脂肪、醣类以及体内不需 要的废物。蔬菜的热量不高，这时候可来碗健康低卡的蔬菜汤，如红萝卜、高丽菜、洋葱、西红柿 、甜椒、西洋芹，可以维持饱足感、抑制食欲。
3.脂肪低的肉当主菜。虽然是大吃后，但隔天还是需要均衡的摄取营养，这时候主菜就要改以油脂 、热量较低的肉类为主，如鸡肉、鱼等等，烹调方式也以清淡为主，肉类富含蛋白质，可以帮助脂 肪燃烧，摄取低卡的肉，也不会造成身体负担。
4.调整热量摄取。一般女性每日所需的热量是1600~1800大卡、男性约1800~2300大卡，但大吃后的 隔天要让身体的脂肪与醣类以能量的形式被消耗掉，因此要降低约1/3的卡路里摄取量，但千万不 要以断食或是极端控制卡路里的方式，让身体处于饥饿状态，反而会造成脂肪堆积的反效果。
5.运动增加消耗。大吃大喝的情况下，一餐的卡路里随随便便都可以飙到3000大卡，因此隔天如果 只有透过饮食的控制是不够的，而运动就是最佳消耗卡路里的方式了，运动不只消耗当下的卡路里 ，还有后续的闷烧效果，让运动完的身体，持续维持高代谢的状态，把多余的热量全都消耗光光。
凡是减肥人士多有饮食控制的必要。不少人把这种控制变成了杜绝，比如不吃馒头大米等主食，不 吃各种可能热量很高的肉类，只吃蔬菜水果。很容易出现忍着忍着就实在受不了，然后来一次对希 望食物的暴饮暴食。对于一些高热量的东西，还是有节制的吃吧或者只是少量的吃吧，满足营养还 能避免出现暴饮暴食。