应该没有比肥胖界人士更痛恨夏天这个季节，老穿宽松的衣服，让人看不清身材如何，穿一些紧身 显身材的衣服，会被身体肥胖的劣势放大，很容易看到腿粗有小肚腩、是呀，运动没少做，饭菜也 尽量吃的最少，体重也确实如心中所想在减轻，奈何还是不够瘦，没办法驾驭某些衣服。可以再去 买大码衣服，只是早就厌倦了这类衣服。想穿的漂亮、随心所欲的穿喜欢的衣服，只能狠狠心，再 把体重减轻10斤。
1.坚持每周4到5次有氧运动
有氧运动可以燃烧热量，如果要保持减肥成果，坚持运动必不可少。除此之外，还要坚持每周三次 “间歇训练”。加拿大的研究人员发现，当女性交替进行高强度和柔和的蹬车训练时，燃烧的脂肪 将比单纯进行有氧训练高出66%。
2.尽量多走动别坐着
身体总会和你玩弄有一些小伎俩：运动的越多，越想坐下来休息。千万别上了这个小伎俩的当，坚 持多走动，尽量减少坐下来的时间可以帮助你燃烧更多的脂肪。与一直坐着相比，每天多站上一个 小时，可以多燃烧100卡路里热量。
3.随身携带计步器
有研究显示，运动时带上计步器有利于激发运动热情，为自己设定更高的运动目标。为了最大限度 扩大减肥战果，不妨给自己设定目标，并把每次的运动结果记录下来。
4.做作举重训练
想要更高效地减掉重量，还可以通过做力量训练达到目标。将有氧运动和力量训练结合起来，可以 将减重效果提高30%。
5.少吃肉
少吃肉已经被证明可以有效缩短减肥周期。有研究表明，素食主义者的平均体重要比其他人低20% 。
6.餐前吃个苹果
一天一个苹果有利于控制体重。餐前吃热量少的食物，这样在吃正餐时，更容易有饱腹感，减少高 热量食物的摄入。
7.周末最需提高警惕
即使一个节食者也难以抵御周末的诱惑，会额外多摄入420卡路里的热量。做一名周末减肥战士吧 ，抵御住美食的诱惑，可以选择用更小的盘子盛食物，这样你能少吃一点。
8.记录饮食日记
认真对每日饮食做记录的人会比不记录者多减掉两倍的体重。刚开始做记录时一定要注意：要诚实 ，准确，完整，并且坚持下去。
在减肥的前半程，体重下降很容易，甚至只要运动就能减体重。到了减肥的后半程，也就是体重下 降了不少，已经将要接近理想体重的时候，体重就不是那么容易下降了。这个时候，一定要坚持， 不能因为体重老是不下降就那么放弃了，再者就是稍微调整思路，换一下减肥的方法。
