体重超标的人群，他们的腹部总是堆积着厚厚的脂肪。减肥之时，取得体重数字的下降还好说，形 体也瘦了，就是瘦了，可以在形体上看出来，就比较难了，可能体重下降了，但是形体并没有变化 。而那腹部更是减肥的重灾区，这个部位的脂肪尝试了很多方法，还是肉肉的，一穿显示身材的衣 服就能暴露出来。这样的情况下，有必要采用一些针对性的瘦小腹的办法，最为可行的是吃一些可 以瘦小腹的食物，以食疗减小腹。
吃橙色水果和蔬菜。它们除了含有纤维素，能延长饱胀感以外，其富含的维生素C和β-胡萝卜素还 能避免腹部脂肪堆积。胡萝卜、南瓜和桃子都能提供大量的β-胡萝卜素，而柑橘、樱桃、猕猴桃 都是富含维生素C的佼佼者。
获得更多的硒。硒不仅可以抗癌，还能降低腹部肥胖的发生率。许多食品都含有硒，但很难知道是 否达到推荐量55微克/天，因此，应养成服用补充剂或吃各种不同食物的习惯。
多吃鱼和蛋。丹麦哥本哈根大学医院调查结果表明，多吃鱼和蛋等优质蛋白让你有饱感和增加能量 ，帮助减肥，尤其是40岁以上的人还可以减少腹部脂肪。
吃合适的脂肪。西班牙的研究表明，多吃橄榄油、鱼类、亚麻籽油、核桃油和豆腐，更容易保持苗 条的身材。而玉米油、烧烤食品中含有的Ω-6脂肪酸，会引起腹部脂肪的堆积。反式脂肪酸也会增 加腹部脂肪，尽量不吃。
饮食之外，运动锻炼也要及时跟进。仰卧起坐、俯卧撑，可以多做做，对小腹减肥有效果。晚上入 睡之前和早上起床之前，可以进行腹部按摩。这些运动都是时间长了才能见成效，不会再很短的时 间内就能见到效果，需要保持耐心。至于体型塑造方面，可以根据自身柔韧程度做不同层次的塑身 瑜伽。