说起现在的夏季又是大家晒身材的好季节，对于正在发福的朋友们来说，要想显露出自己漂亮的身材，减肥成为了每个人都在做的事情。掌握好合理的妙招前来帮忙，通过这样的方法前来帮忙让减肥的效果达到人们满意的程度体现，为更多朋友带来不一样的夏季体验，这在身材的恢复上也获得了很好的呈现。
合理饮食
减肥：控制主食和限制甜食
如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。逐步将主食控制在250~300克左右，主粮如麦、米和一些杂粮可选用，但食量必须严格限制，养成吃七八分饱的习惯。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。对一些含脂肪过多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各种动物油，奶油和油炸的食物也应加以节制。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。
食纤维减肥
纤维能阻碍食物的吸收，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。人吃含纤维多的食物就能在一定时间内很好的进行消化吸收而后将废物排泄。饮食中食纤维多的人，咀嚼的次数也多，因此进餐速度减慢，结果使小肠能够慢慢地吸收营养、血糖值难以上升。由于食物纤维能促进肠道蠕动，若大量食用，则便秘也自然减少，大肠癌的发病率也会下降。所以肥胖者还是多食些纤维为好。
快速减肥 ：高蛋白的“饮食新革命”
原理：高碳水化合物食品会引起肥胖、无法抑制的饥饿和食欲。因而，限制碳水化合物的摄入而吸收大量的高蛋白食品可以减轻体重并且保持苗条的身材。此瘦身食谱的周期为两周，在14天瘦身计划中，你只能吃适量的蔬菜，但可以吃足够的奶、蛋、肉、鱼。这使身体进入一种状态：依赖脂肪而非碳水化合物提供能量。
合理的控制饮食能够让大家在平时的身材保持上更加苗条，这样的科学减肥法则对于日后的身材塑性和恢复也带来了很大的帮助，从而在日后的搭配效果上也获得了极大地帮助和改良。大家要切记在平时的减肥期间，不能吃热量太高的食物，否则会影响到人们的减肥效果，通过合理的方法进行帮忙，对于日后的身材保持也提供了很有效的帮助，是值得更多朋友们一同选择的关键所在。
