跑步是很多人都不喜欢的却又不得不经常做的一项最基本的运动呢，怎么说呢，从我们上学的时候开始接触到的第一节体育课，我们就一直被老师要求要跑步了呢。而且呢，我们要想加快步行的速度最简单的方式就是奔跑起来呢，所以啊，我们的生活中，跑步无时无刻不在伴随着我们呢。那么对于专业喜欢跑步的人们来说，我们对跑步有什么样的小秘诀呢？下面啊，小米就和大家一起来学习学习怎么样正确的要诀能够使我们在跑步的时候避免受伤吧。
1、勤换跑鞋
运动鞋穿太久鞋垫弹性会减弱，失去缓冲作用，容易导致关节受损。建议每跑480~800公里就该换双新运动鞋。不过具体情况应视体重等因素而定。
体重越大，运动鞋寿命越短。可以用75000除以你的体重磅数(1千克≈2.2磅)，得出的就是每双鞋最多跑的英里数(1英里≈1609米)。
2、步伐短小
步伐一旦过大，跑步时就会有伸脚向前够的感觉，这样会产生破坏性的压力，极易造成运动伤。日常跑步过程中，步伐不必太大，每次落脚点位于身体前方33厘米左右为宜。突然加大步伐容易导致跟腱受伤。
落地后脚趾应有“抓地感”，身体同时前倾，以减缓脚部与地面的冲击力。冲击力越小，脚踝及其关节受伤的危险就越小。
3、前后摆臂
跑步时候，自然摆臂十分重要，手的左右摆动幅度不应超过身体正中线，上下摆动不能高过胸部。摆臂过程中，手指、手腕和手臂都应保持放松，肘关节弯曲90度左右，靠近身体两侧。
4、轻轻握拳
跑步时，双手应自然轻握。握拳过紧会造成前臂肌肉紧绷，进而阻碍肩部正常动作。跑步时，手上千万别握着手机、MP3或饮料瓶，否则会导致身体摇摆，无法保持正确的直立姿势，增加损伤几率。
5、头肩稳定
跑步过程中，头部和肩部应保持稳定，切忌摇头晃脑。两眼应注视前方，肩部适当放松。
6、身体挺直
从脖颈到腹部的身体躯干应保持自然直立，不要弯腰驼背或刻意挺直，左右摇晃幅度不宜过大。这一姿势有助于保持呼吸顺畅、身体平衡和步幅协调。
人们在运动的时候其实是最容易受伤的呢，我们要保持正确的跑步姿势，牢牢记住以上6个跑步的小要领，让我们在运动的时候，在跑步的时候能够避免受到一些比如是崴脚啊跌倒啊这些不必要的伤害，也要争取避免给我们的健康带来不必要的麻烦。各位小伙伴们，可要认真记住啦。