多数人在减肥的时候，总是把自己长胖的原因归结为爱吃与不运动。本来 就是懒人一枚，运动这事自然坚持不下去，总是处于一种想运动的时候运 动一会、不想的时候就不运动的状态。因而把过多的经历放在了饮食控上 。少吃有时候已经不能满足减肥的需要，干脆不吃。早饭不吃，晚饭不吃 ，就中午那顿饭稍微吃点。你可能不知道好的早餐对我们的减肥来说实在 太重要了，要想成功战胜肥胖，营养均衡的早餐比不可少。或者，我们该 学会从早餐开始自己的减肥历程。
1、早餐均衡搭配。营养早餐，即早餐中蛋白质、水果和碳水化合物的搭 配均衡。千万不能在一天的开始就食用松饼、蛋糕、或麦片之类的食物， 这样会增加血液中的含糖量，况且，这些食物消化的非常快，进而迫使我 们再次进食。
2、用茶代替咖啡。绿茶不仅对健康有益，而且具有减少体重的功效，帮 助我们加速燃烧身体里的卡路里。
3、摄取纤维。每天的营养早餐中至少应摄取5克的纤维量，摄取方式可以 是一个苹果、半杯蓝莓汁或两片全麦面包。
4、食用酸奶。这是早餐中最有益、最健康的基本食物之一。但需要注意 的是，不要买水果口味的酸奶，因为其中含有大量的糖分和卡路里，最好 选择普通酸奶，然后自己添配浆果、蜂蜜、甚至是黑巧克力。
5、早餐应多样。早餐并不是固定配餐，多样的早餐会让生活变得更有趣 。
每个发胖的人都有一段十分心酸的历程，毫无疑问，谁都不想成为一个让 人用惊异的眼光来看待的人。很多时候不是真的不在乎，只是习惯了将自 己的情绪隐藏。又因为这样那样的原因下定决心减肥。在减肥的过程中， 千万不要命的节食，甚至长时间的不吃饭，最可能的结果是不但没有减肥 ，反而是伤害了自己的身体。要减肥，就要学会吃饭，不是不吃，而是吃 的巧妙有营养，还能减少脂肪。
