大家有没有发现一般你要生病之前身体就会或多或少的有一些地方会不舒服，作为一个妈妈我就非常懂得这种感受。我家孩子如果说平时他有告诉我说妈妈今天头有点疼，再结合他这几天穿运动精神的情况我就能大概知道的是不是感冒了或者是有其他的不舒服。这种方式是非常科学的，你在病毒刚刚产生的时候就将病毒抑制了那他就不会表现出来你就不用遭罪。还有就是经常出现一些病症，是因为缺乏一些维生素。身体就是一个大的信号机器，每当他缺少哪个零件的时候他就会用其他的方式告诉你。您介绍几种情况，让你从细节来判断你的身体缺少什么？
专家指出，如果没有什么大病，要判断身体是不是健康，通过几个症状就能分辨。以下一些表明身体缺乏维生素等元素的小信号，可对照检查。若发现自己有同样问题，一定要及时调整饮食，或按国家推荐标准吃些补充剂。三周后仍没有缓解，最好去医院检查一下，遵循医嘱或服用相关营养补充剂。
信号1：头发干燥、变细、易断、脱发
研究表明，饮食中缺乏蛋白质、必需脂肪酸、维生素C及锌、铁等微量元素，会导致头发干枯、变黄、脱落等。许多年轻女性为爱美而节食，往往导致蛋白质、能量摄入不足，结果身体是瘦下来了，却牺牲了一头秀发。
营养对策：饮食上要保证充足的主食、蛋白质和必需脂肪酸。每天至少吃3两鱼肉和瘦肉、1个鸡蛋、半斤牛奶。有条件者可多吃牡蛎，增加锌的摄入。
信号2：眼睛干涩充血 容易紧张
B族维生素是中国人最容易缺的维生素之一，尤其是维生素B2。B族维生素能调节眼窝内的液体总量，缺维B2时，眼睛表面的血管容易感染，导致眼睛干涩、结膜炎和红血丝。除此外，维B2和所有皮肤黏膜方面的疾病都有关，比如口腔黏膜溃疡、牙龈红肿等。
营养对策：很多食物都含维B2，但又没有一种特别丰富，所以可能缺乏时，最好吃补充剂。每日推荐量：男性1.4毫克，女性1.2毫克。
信号3：尿道感染 伤口愈合时间长
维C可减少尿道里有害细菌的数量，如果缺乏，容易发生尿道感染。它对于胶原蛋白的构成、皮肤组织的强健和伤口愈合也非常重要，只要微量缺乏，很快就会出现擦伤增加、经常淤青、伤口愈合时间长等现象。严重的维C缺乏会导致坏血病。
营养对策：维C是水溶性维生素，身体不能储备，所以需每天补充。推荐量100毫克，相当于3个猕猴桃。柑橘类水果、西蓝花、红色蔬菜（西红柿、红叶卷心菜等）等都含有丰富的维C。
信号4：嘴角干裂
可能缺乏的营养：核黄素和烟酸。
营养对策：核黄素（维生素B1）在不同食物中含量差异很大。动物鸡蛋黄、奶类等含量较为丰富。为此，每周应补充1次（2～3两）猪肝、每日应补充250毫升牛奶和一个鸡蛋。而烟酸主要来自动物性食物，特别是猪肝、鸡肝等。
信号5：皮肤干燥粗糙
大多数人都是轻微缺少维A，真正严重缺乏的人很少。维A以保持皮肤的柔软、弹性著称，皮肤干燥、粗糙，暗光下视力差，小孩反复呼吸道感染都与它有很大关系。
营养对策：每日要保证摄入800国际单位的维A。相当于100克黄油、2根胡萝卜、3/4个红辣椒和3块哈密瓜。含维A食物：猪肝、鸡蛋、奶制品、红色和橙色果蔬。
信号6：手脚麻痹
爱吃咸、爱出汗、常喝酒吸烟的人，体内的钾都容易流失。钾会影响神经传导，轻微缺乏让人觉得手脚麻痹、无力，严重了会影响心脏健康。
营养对策：每日补充2000毫克—3500毫克钾。3500毫克相当于8.75根香蕉、31颗杏脯、7个烤西红柿（烘烤减少西红柿水分，增加钾元素密度）。
信号7：常感觉疲劳
许多人把疲劳当成正常的生理反应，但疲劳往往与饮食有关。通常来说，体内缺铁的女性易疲劳。还有研究表明，全谷物和含优质蛋白的食物能稳定血糖水平，让人充满能量。2012年一项研究发现，静脉注射维生素C让受试者在下午的工作中更有精神，因为维生素C能加速铁吸收。
营养对策：易疲劳者首先要补充能量，多吃全麦主食和富含优质蛋白的食物。其次，要补铁和维生素C。女性补铁可吃牛肉、四季豆和菠菜等，补充维生素C则可以选择橙子、草莓、西红柿等。
生活之中只要你多注意些细节自己的身体情况自己要完全掌握。这样就会病痛远离你，健康伴随你。同样的老人孩子也是需要这方面的悉心照料的。
