很多中老年人事业上很得意，饮食上也特别的讲究，有了一定的物质基础了，饮食上很重视一些营养元素，但是作为中老年男性来讲，应该时刻的注意早餐的食用，为什么有的人平时吃饭都很短，而且每天早晨吃一块面包就好了，其实越是简单的饮食越容易出现疾病，早餐应该注意吃好，那么怎么样吃才算是很好的补充营养呢，一些人早餐一定要重视起来，特别是应该知道早餐对于中年人的重要性。
1.早餐好，晚餐巧。一日活动的能量，要靠早餐提供。台北淡水马偕医院营养师赵强建议，早餐吃丰富的蛋白质及碳水化合物。比如鸡蛋或全麦面包，可以提供足够的能量。晚餐可以多吃蔬菜水果，烹调方式尽量避开油炸、油煎，选择蒸、煮均可。白切肉、白斩鸡，蘸酱的同时搭配洋葱，既提味又可自行调整盐的摄入。建议一天最好可以摄取至少两份水果及半斤蔬菜。
2.闭上眼睛，练练肌肉松弛法。繁忙的工作令人紧绷，利用简单的肌肉松弛法，能达到身心放松的状态。方法如下：找个地方坐下，将心思集中在肌肉上。快速地拉紧身体某一块肌肉持续5秒钟，然后再慢慢放松。反复进行肌肉“紧———松”动作，从头、眼睛到脚趾，全身肌肉都可以进行。
3.一夜好眠自然醒。容易失眠者可以试试温牛奶。牛奶中的色胺酸可以安定脑内神经传导物质血清素，帮助规律睡眠。睡前做简单的深呼吸，会容易入睡，早上先在床上做10分钟的深呼吸，再起来梳洗，一整天都会有精神。方法：放点舒缓音乐，喝一点温开水，慢慢深呼吸，将繁杂事务忘掉。
4．喝点养生茶。每天至少饮水2000毫升，补充身体所需。中年男性可以尝试养生茶饮。台北市立中医医院副院长郑振鸿建议，气虚者（大部分的上班族）可以用西洋参（3钱）、黄芪（5钱）、加2~3颗红枣泡水饮用。阳虚者（通常年龄超过50岁）则改用高丽参泡水。常口干的人，可以用炒过的决明子和枸杞以1：1的方式泡水，可明目提神；或是麦芽、红枣、甘草亦可。养生茶最好当日泡，当日喝完，以免中药材因氧化而无法达到效果。
早餐是必须得吃的，一些中年朋友事业上很忙，甚至没有多少时间会浪费在吃早餐上，于是就非常的马虎，所以早餐来说尤其是在中年那个年龄段，必须得重视了，因为早餐对于一个人一天的工作有着不可替代的作用的，如果能保证早餐吃的好，而且能够了解早餐的作用，或许中年人不会因为早餐的问题而苦恼，一定要从很多的食材中选择合适的。
