选钙补钙3大原则

吃什么可以补钙呢?又该如何防止钙质流失呢?

【选钙三大原则】

1、 钙制剂的安全性——安全的天然钙源为第一首选

目前动物骨粉为原料制作补钙品已不被提倡，因为重金属等有毒物质易沉积于动物骨骼中，人若长期服用，易造成二次中毒。

2、 钙元素的含量——科学合理的剂量，不过量

额外单独补充的元素钙的总量要适宜，标准为每日适宜补充的总钙量的1/3，不及则缺乏，过量则增加肾结石的危险性，产生便秘、恶心、乏力等，并干扰其他元素的吸收利用等。柠檬酸钙和乳酸钙更不能过量服用。

3、 钙的吸收率——钙源本身的吸收率+促进钙吸收的营养素

吸收率取决于以上两个要素，所以需要优质的食物钙源，和促进钙吸收的低聚果糖等。

【补钙三大注意事项】

1、 单独补充——补钙和补充其他矿物质分开补充。

2、 维生素A、D和钙分开补充。

3、 在临睡前食用，或午餐和晚餐之间食用更容易被吸收。