髋部怎么进行力量训练呢?

fyy16
2015-09-23 17:05:20

青少年在需要锻炼自己髋骨的力量,这样才可以让自己的短跑中更加的有爆发力,尤其是一些运动员,更是应该进行髋部的力量训练。那么,怎么训练才可以让自己的更强呢?一般训练的时候,主要是从两方面进行的,一种是卧式训练,一种是立式训练,今天小编推荐的训练方法主要是卧式训练。

1.仰卧两手分开侧平,手心向下,两腿伸直并拢,单腿做屈膝摆动,大小腿角度90度左右,摆动时钩住脚尖,大腿尽量靠近胸部,两腿交替进行。

2.仰卧高台上,一腿放于高台下, 伸髋放松下垂,然后做屈膝摆动,大腿尽量靠近胸部,两腿动作频率要快,交替进行。

3.仰卧垫上,上体稍抬起,两臂屈肘撑于垫上,两腿伸直做上下或左右剪绞动作.要求动作幅度逐渐加大,速度逐渐加快。此练习主要发展髋关节力量。

4.仰卧垫上两手分开,手心向下,双腿并拢直膝举腿与身体成90度,两腿左右分开做交叉摆动,摆动时钩住脚尖,身体和手臂不动。

5.仰卧垫上两手分开成侧平,手心向下,双腿并拢直膝举腿与身体成90度,做左右画圆动作,左右方向交替进行,摆动时钩住脚尖,身体和手臂不动。

6.仰卧垫上两手分开,手心向下,两腿伸直自然分开,右腿伸直向左手摆动,然后还原,左腿伸直向右手摆动,然后还原,两腿交替进行,要求上体和两臂不动。

7.俯卧垫上两手分开,手心向下,两腿伸直自然分开,右腿摆动时膝关节弯曲向左手摆动,然后还原,左腿摆动时膝关节弯曲向右手摆动,然后还原,两腿交替进行。

想要让自己在短跑中脱颖而出,还需要把髋部的力量训练和短跑的技术训练相结合,这样才可以让自己的潜能更大的挖掘。但是青少年正处在长身体的时候,身体可塑性强的,但是也容易受到伤害,所以在训练的时候,一定要注意,不要疲劳训练,不要盲目训练。


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