现在是讲究健康养生的时代，所以很多人开始尝试健身。对于男人们来说，健身主要的目的就是能够让自己浑身的肌肉得到锻炼，进而让自己拥有一个更加健硕完美的身材。同时，经常锻炼也可以调节身体亚健康。增强免疫能力等。那么，想要锻炼股四头肌的话，如何做才能不损伤膝盖呢?
力量训练是膝关节损伤后很重要的一种康复训练，但是在训练中，要注意以下几方面的问题：
⑴在运动过程中，关节所承受的压应力的变化。
⑵运动过程当中阻力的大小和方向的变化。
⑶训练动作与肌肉功能的联系。
下面以股四头肌为例，介绍几种训练方法：
1、静蹲
这种力量训练方式是目前运用较多的一种
注意：此方法在训练时多块肌肉同时达到训练目的，但是针对性不强，对于那些单纯加强股四头肌力量的人病不太适合。而且，蹲的深度和时间要根据自己的伤情决定，否则容易加重伤势。
2、单腿下蹲
注意：此法在训练过程当中对髋关节压力过大，不适合伤后训练。
3、坐位抗阻伸膝(沙袋负重版)
坐位，背挺直，将阻力施于小腿下部，抗阻伸膝，可加沙袋增强训练效果。
注意：此方法在膝关节伸直的过程当中会使髌骨压力增大，且阻力不断变小，练习时间和强度请根据自己的伤情酌情调整。
4、仰卧位抗阻伸膝(沙袋负重版)
仰卧，将阻力施于小腿下部，抗阻伸膝，可加沙袋增强训练效果。
注意：此方法与坐位抗阻伸膝比较，股直肌被拉长，加大了股直肌的收缩强度，练习时间和强度请根据自己的伤情酌情调整。
5、仰卧位抗阻伸髋伸膝(拉力带版)
仰卧，屈髋屈膝，将阻力作用于足底，抗阻伸髋伸膝，使用拉力带辅助训练。
注意：此方法在膝关节伸直的过程当中会使髌骨压力增大，且阻力不断变小。
6、立位抗阻伸膝(拉力带版)
站立位，在小腿施以阻力，小腿在90°~180°范围内做抗阻伸膝运动，使用拉力带辅助训练。
注意：做此动作时应尽量固定髋关节。此方法在膝关节伸直的过程当中会使髌骨压力增大，且阻力不断变小
7、俯卧位抗阻伸膝(沙袋负重版)
俯卧，屈膝，在小腿给予阻力，做抗阻伸膝运动，可加沙袋增强训练效果。
注意：此方法在膝关节伸直的过程当中会使髌骨压力增大，且阻力不断变小，可以加以改进，方法：将拉力器的滑轮尽量提高，以使拉力与小腿的成角尽量增大。
8、侧卧位抗阻伸膝(拉力带版)
训练者取侧卧位，屈髋屈膝，在小腿给予阻力，做抗阻伸膝运动，使用拉力带辅助训练。
注意：此方法在膝关节外侧副韧带损伤的时候不宜使用，但在外侧半月板术后是很好的训练方式
9、蹬自行车
注意：此法不但可以加强股四头肌的力量，还可以增加关节活动度，但如果髌骨也有伤或者软化的病友慎用。
