预防骨质疏松症， 含钙食物大补帖！

鱼鱼

骨质疏松症是很多女性需要预防的疾病，尤其是年纪稍长的妇女，以及怀孕的孕妇。这是因为她们的骨质很容易流失，骨质密度会不断变松，容易发生骨折等健康问题。最好的预防方式就是多摄取含钙的食物。

一、可以预防骨质疏松的食物

1、牛奶提高密度

根据研究，牛奶是钙质的良好来源，对小孩和青少年的骨骼发展很重要。经常的饮用牛奶可以提高骨质的密度，并限制随著年龄流失的骨质。

2、绿叶蔬菜菠菜

绿叶蔬菜可以改善骨骼的健康，而菠菜是最好的选择。除了富含钙和镁之外，菠菜还含有叶酸、维生素B6、维生素K。维生素K可以提高骨质密度，降低骨折的机会。

3、青花菜营养多

青花菜含有很高的钙、镁、维生素K、叶酸、维生素B6等，它还富含有维生素C，可以帮助钙质的吸收。

4、高丽菜防生病

高丽菜被认为可以预防各种疾病和病症，包括癌症。然而，它还富含叶酸、维生素B6、维生素K，有助于钙质的吸收。

5、各种类的鱼肉

鱼肉中存在的多不饱和脂肪酸和ω-3脂肪酸对骨骼健康有非常大的影响。有些鱼类，像是鲑鱼，还含有维生素D，帮助钙质的吸收。

6、水果类的香蕉

香蕉富含有钾和镁，有助于钙质的吸收，提高骨质密度。此外，香蕉还可以预防便祕、提高能量、预防贫血。

7、水果类的柳橙

虽然大家吃柳橙主要是因为它的维生素C很丰富，但它也可以帮助建立健康的骨骼。维生素C或抗坏血酸对钙质的吸收有很重要的作用。

二、骨质疏松症相关常识

1、了解基本定义

骨质疏松症是一种钙质由骨骼往血液移动的矿物质流失现象。骨骼内的孔隙会变大，呈现中空疏鬆，因此很容易发生骨折的现象。

2、患病危险因素

基本上，容易有骨质疏鬆的人多为女性、BMI指数过低、骨头结构较细、抽淤、酗酒、活动量不足，以及有家族病史的人。

3、人类骨质数量

人类的骨质数量在30~40岁达到巅峰，之后会走下坡，慢慢的流失。女性流失最快的时期是停经后的5年间，男性则是稳定流失。

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