中老年人缺钙喝什么牛奶比较好

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我们都知道牛奶对于补充钙离子是非常有帮助的,中老年人随着年龄的上涨常常会出现缺钙等问题,这时候很多人就会想到通过牛奶来补充身体缺失的钙离子,市面上牛奶的品种琳琅满目,那么中老年人缺钙到底喝什么牛奶比较好呢?接下来我就为大家推荐几种补充钙离子效果比较好的牛奶品种。希望能够帮助到大家。

   半斤牛奶,含钙300毫克,还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素,促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取,因此,牛奶应该作为日常补钙的主要食品。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片,都是良好的钙来源。

专家的意见是喝纯牛奶就好,虽然有加钙的牛奶,但测试发现高钙奶中的钙含量并没有增加,所以选择普通的纯牛奶是最适合的,如果担心老人消化的问题,可以选择舒化奶,或一次少喝,一天分多次喝。另外除了奶制品外,芝麻酱,虾皮都是非常好的补钙食品,含钙量比牛奶高出几倍,虽然无法多吃,但作为添加仍然是非常好的选择,除了这些外,一定要多吃绿叶蔬菜,尤其是小油菜,小白菜,芥兰等,不仅含钙量可以和牛奶媲美,更重要的是含有维生素K和镁,可以帮助钙沉积,预防钙流失。最后就是经常做一点户外运动,晒晒太阳。牛奶以其营养丰富、含钙量高、机体吸收利用率高等优点被全世界公认为重要的补钙食物来源。多年来,不少老年人选择多喝牛奶来补充钙质。

然而,意大利科学家最近研究发现:老年人过多地饮用牛奶补钙得不偿失,因为牛奶能促使老年性白内障的发生。其原因是牛奶含有5%的乳糖,通过乳酸酶的作用,分解成半乳糖,极易沉积在老年人眼睛的晶状体并影响其正常代谢,而且蛋白质易发生变性,导致晶状体透明度降低,而诱发老年性白内障的发生,或者加剧其病情。

因此,老年人防止缺钙,不要把牛奶作为补充钙的惟一来源。既可以选用乳酸钙、葡萄糖钙、维生素d等药物,也可以选用虾皮、虾米、鱼类、贝类、蛋类、肉骨头、海带及田螺、芹菜、豆制品、芝麻、红枣、黑木耳等含钙高的食物来补钙,以天然食物为最佳。

上述向大家介绍的就是有关于“中老年人缺钙喝什么牛奶比较好”的相关知识,中老年人缺钙的时候千万不要乱选食物,一定要选择补钙效果比较好的食物,不然的话很有可能达不到该有的效果。食疗是非常重要的,大家千万不要忽略自己的饮食,为了我们的健康着想,大家一定要均衡自己的饮食。

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