高考学生饮食菜谱

liya 2020-07-13 14:22:54

进到高三便是快到检测十年寒窗考试成绩的情况下了。针对今年高考前的合理饮食是很重要的，确保饮食搭配的营养健康，针对今年高考的一切正常充分发挥是有非常大功效的。下边我们看来一下高三学生的一日三餐菜谱吧。今年高考期内饮食菜谱：

1、早餐营养平衡

馍馍、苞米、花卷馒头、燕麦片、吐司面包等，相互配合生鸡蛋、牛乳等含有蛋白的食材（也包含适度肉类食品）有利于血糖水平，维持人的大脑优良运行状态。另外提升蔬菜水果、新鲜水果和适当干果，保证营养搭配。

2、午饭营养搭配

正餐2两或3两，肉类食品可包括畜禽肉、禽产品、鱼类，种类越丰富多彩越好（2两），蔬菜水果500克（瓜茄类和墨绿色蔬菜水果）新鲜水果适当。防止挑选路边小吃及牛肉拉面、特色小吃等食材（缺乏维生素a及不环境卫生）。

3、晚饭宜口味淡

晚饭不必太丰厚，宜口味淡低油，有利于促进消化，克服紧张。假如睡得比较晚，可适当提升小米汤、酸牛奶、新鲜水果等易于消化的宵夜。适当的矿物有益于稳定情绪，降低钠的摄取，新鮮蔬菜水果中的镁有抵御工作压力的功效。

拓展材料：

今年高考饮食搭配常见问题：

多吃口味淡易于消化食材：因而，要想提高小孩在临考的免疫能力，除开提升适量运动，在饮食搭配上，可挑选含有蛋白、矿物、维他命、高纤维饮食，并立即补充水份。在烹饪方法上防止油炸油腻感的解决方式，食物营养上营养搭配多类型，三餐准时用餐，考虑到口味淡易于消化食材。

切勿盲目跟风食补：对于一些父母用滋补品来给孩子提升影响的问题，余婉婷提示父母，切勿盲目跟风食补。健康保健并非全能，并不是全部的学生都合适“享受滋补品”，建议实际咨询营养成分大专。

决不可空肚进入考场：最终余婉婷还提示父母，考試情况下，学生脑活动所需动能提升，而动能关键来源于血糖值的持续供应。不吃早饭或正餐摄取过少，易导致低血糖，出現发慌、流汗、脸色苍白等状况。因而，学生一定要吃好早饭，决不可空肚进入考场。

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