对于晚上加班熬夜的朋友来说大家最关注的问题就是晚上的宵夜吃什么，这篇文章帮助大家有一个健康又合理的饮食，接下来就为大家讲讲宵夜吃什么才是健康合理的，希望接下来的文章内容能有效解决大家的疑惑，找到宵夜健康又美味的食材，能帮助大家打好晚上加班熬夜站。
宵夜要想吃的好还不长胖的话大家就要学会好好选择，那么要怎样做才能找到宵夜的健康美味之道呢?这篇文章针对大家关注的问题我们就为大家讲讲，希望接下来的文章内容能有效解决大家的疑惑。
合理安排科学营养的晚餐：熬夜族的视力最容易受损害，加之白天接受日光紫外线照射时间不足，因而对维生素A、D的需要量往往较非熬夜族要高很多。也就是说，熬夜族更易缺乏营养素：蛋白质、维生素B、维生素C和适量的热量。那么，熬夜族如何正确安排科学营养的晚餐?
在饮食中首先要注意补充上述营养素。维生素A可通过调节视网膜感光物质的合成，提高熬夜者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。其最好来源是各种动物的肝脏、鱼肝油、奶、蛋。
植物性食物以胡萝卜、苋菜、菠菜、韭菜、青椒、白薯以及水果中的橘、杏、柿和红枣等含量最多。维生素B族，包括叶酸、烟碱酸、维生素B6、维生素B12等，它们不仅参与新陈代谢，提供能量，保护神经组织细胞，而且对安定神经、舒缓焦虑紧张也有助益，并且能够提高记忆力，防止疲劳。
它们多存在于动物肝脏、红肉、鱼、粗粮、大豆食品、蔬果、牛奶、乳酪、深绿色叶菜类植物中。维生素C可减少肾上腺素等激素的分泌，西红柿、橙类中含量颇丰。尽量多晒太阳也有利于维生素D的合成。
熬夜族要多喝白开水，因为熬夜族身体很容易缺水。但不宜饮用咖啡或浓茶，因为咖啡或浓茶会引起失眠，也会相对消耗体内B族维生素，缺乏B族维生素的人容易疲劳，如果常饮咖啡或浓茶可能因此形成恶性循环。
宵夜吃什么?相信大家读完文章后已经知道相关问题的答案，知道宵夜应该怎么选择才是最健康有效的，熬夜本身就是伤身体的，如果在饮食上还不能好好注意的话，那么人的健康状况是会很容易出问题的，希望每个熬夜的人能关注自己的身体健康状况，好好饮食，尽量早些休息。
