锻炼身体需要注意的问题是什么呢

养生专家
2013-01-08 00:00:00


  锻炼身体固然是非常好的,毕竟现在人们的运动普遍不足,出门有汽车,工作单位有椅子,很少有运动,而运动也仅仅是下班后才能抽出时间来散散步或是跑跑步,不过,在这点运动中,您也一定要注意一下科学运动,这样才能够更加健康。


  运动是健康的不假,不过运动如果不重视一些方式方法,那么可能会有一些误区,这些误区自然是导致朋友们运动带来的收益下降的原因,所以我们也要重视一下。


  一、晨练并非越早越好。

  由于冬季日出前的地面温度较低,清晨空气中释放出的一氧化碳、二氧化碳等污染物的含量较高。另外,汽车排放尾气中的氮氧化物、碳氢化物、铅等有害污染物质也聚于地面,人们若早起锻炼,就会吸入很多的烟尘和有毒气体。长期在这种环境下锻炼,可能会出现乏力、头晕、咽喉炎等疾患,危害身体健康。


  如果你喜欢在上午锻炼,应该在10时左右为宜。这时太阳出来后晒到地面,使大气开始上下对流,污染的空气向高空扩散,对人体的侵害会减小。另外,冬季晨间气温较低,要到太阳出来半个小时后才会慢慢缓解。


  二、做好充分的热身。

  冬季气候寒冷,人体各器官系统保护性减弱,肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低,肌肉的粘滞性增强,关节活动范围减小,再加上空气湿度较小,所以使人感到干渴烦躁,身体发僵,不易舒展。如果不做热身活动就锻炼,往往会造成肌肉拉伤、关节扭伤。


  所以在冬季进行健身锻炼时,尤其是在室外,首先要做好充分的热身活动,通过快走、慢跑、伸展运动等,使身体发热至微微出汗后,再投身到健身运动中。


  三、增加锻炼力度和强度,适当延长锻炼时间。

  由于冬季寒冷,身体的脂肪含量较其他季节有所增长,体重和体围相应增加,因此,冬季健身要提高锻炼的强度和力度,增加动作的组数和次数,同时增加有氧锻炼的内容,相应延长锻炼时间,用以改善机能,消耗体脂,防止脂肪过多堆积。


  四、注意不要感冒。

  要根据气温适当增减衣服,锻炼后,如果出汗多应当把汗及时擦干,换去有汗的运动服装、鞋袜,同时穿衣戴帽,防止热量散失。注意不要在风大的地方逗留,以免伤风感冒。


  运动中您需要重视的问题已经介绍过了,希望朋友们今后的生活中多多注意一下科学运动,不要盲目的去运动,虽然运动是好的,但是也是有讲究的,只有正确的运动,毕竟运动没有出现误区,效果才是最好的。


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