跑步机锻炼有什么需要注意的吗

养生专家
2013-04-09 00:00:00


  跑步机因为便携和不让人吸尾气的原则让备受人们的喜爱,同时,跑步机也是存在一些弊端的,有四类朋友不适合在跑步机上进行跑步,同时,在跑步机上进行运动前也需要做一些准备,这样的话无疑会让您的跑步过程更加的安全,收益更大。


  在跑步机上运动的朋友非常多,同时,大家都是打开跑步机就立刻运动,这种方法还是存在一些弊端的,所以我们要纠正弊端,找上好方法,让运动的效益最大化。


  跑步机锻炼的注意事项

  一个不怎么跑步的人,在上跑步机锻炼之前应该注意些什么呢?燕铁斌教授表示,首先要了解自己的身体情况,先做做体检,看看有没有高血压、糖尿病等问题,以防运动中突然出现血压波动、血糖降低,有生命危险。另外,建议进行运动机能检查,了解自己的运动限度,避免盲目和过度锻炼。


  假如抽不出时间做检查,可以采取循序渐进的方法跑步。比如刚开始慢跑5-10分钟,若自我感觉微微出汗,呼吸快而不喘,说话不吃力,心率比安静状态增加10-20次,这样的锻炼强度是比较适宜的。但若大汗淋漓、气喘吁吁,说话也说不了,则应调整运动量和运动时间。随着身体耐受度越来越好,可逐渐增大运动强度。


  燕铁斌表示,跑步前后需要适当的热身和放松,但不主张以慢跑或慢走来替代。“因为热身和放松应是全身运动,好像平时做广播体操那样,从头到脚的关节、肌肉都要活动到,光是慢跑慢走难以达到目的。”他表示,一般热身和放松各需要5分钟,跑步30分钟才有锻炼效果,加起来每次运动40分钟,隔天运动一次即可。


  跑步机的这些注意事项您已经看到了,如果您是经常跑步的朋友,可以试一试这种方法,相信会带来不错的效果,运动固然好,但是也要讲究科学运动,只有科学运动才能让大家更健康,也能避免一些危险。


健康头条

更多>
喜欢的女神竟然和这种人啪啪.....
身材
5372阅读
丈夫从来不管她就自顾自上床.....后来........看哭了很多人!
夫妻
5388阅读
仅有几次性高潮,千万别要孩子(深度好文)
孩子
5389阅读
你的男人最在乎xxoo哪些事...
男人
5390阅读

相关文章

更多>

为你推荐

更多>

小编解答

更多>

相关百科

更多>