寒冷冬季锻炼身体有哪些注意事项

养生专家
2013-10-10 00:00:00

在寒冷的冬季我们都会减少运动量,但是还有很多喜欢运动的朋友都会坚持在冬季进行运动,那么在运动的过程中我们应该注意哪些应该注意的问题呢?下面请运动专家为我们做解答。

 

晨练不过

 

三九天的早晨,气流淤滞,新鲜空气较少。《黄帝内经》早就载有:“冬三月,早卧晚起,必待日光,此冬气之应养藏道也”。也就是说,寒冬时节晨练不宜过早,特别是中老年人,应待太阳升起后,再行锻炼为好,以防寒冷引起疾病。

 

强风不健身

 

冬天最好不要在强风中健身。凛冽寒风,更能致冷,人在寒风中,基础代谢率会增加10%—20%。加大运动量,其产热也主要用于御寒,难以达到健身的效果。另外,在寒冷的环境中健身锻炼,由于各关节肌肉僵硬,动作不协调,容易造成损伤,也有悖于健身、娱乐的原则。

 

感冒不锻炼

 

人患感冒,疲劳乏力,如果有发热,更会加重体能消耗。体力运动时代谢增强,不仅不利于感冒的康复,而且还将使病程延长或加重。此外,人患感冒时,免疫系统处于应激状态,运动使肌肉的应激会加速,加重免疫系统的疲惫,降低肌肉的抵抗力。

 

锻炼避雾霾

 

冬天阳气闭藏,特别是雪雨过后,雾、霾较多。雾、霾严重时,对呼吸道黏膜会产生损害,降低其屏障和防御作用。细菌、病毒等致病微生物会乘虚而入,产生肺部疾病。雾大霾重的天气里,最好待在家里,或做些室内运动。

 

空腹不锻炼

 

空腹运动,容易出现头晕、出虚汗、胃痉挛等低血糖的症状。低血糖还会影响脂肪酸的代谢。中老年人脏器功能衰退,能量储备降低,更容易发生这些现象。特别是冬季,气候寒冷,运动之前最好能吃点东西,如热粥或热牛奶等,既能补充能量,又可祛寒。

 

练前要热身

 

寒冬健身,准备活动尤为重要。体力运动中代谢的增强是逐渐的。组织、细胞从相对平静的惰性状态到活跃的“清醒”状态,至少需要五分钟。运动学家认为,环境温度在12.8摄氏度时,就可影响指、趾的活动能力。因此,冬天运动前的热身更为必要。

 

练后莫急食

 

寒冬酷冷,刚运动后,四肢躯体皮肤、心脏、肺、甚至消化道黏膜及周围组织,已处于“冷适应”状态。倘若立即进食太热、太烫的食物,消化道黏膜会产生强烈的应激反应,可招致微血管的破裂、出血。此外,运动过程中的血液大量进入运动器官,胃、肠、胰腺等消化器官血量相对减少,消化液分泌减少,立即进食不利于食物完全、彻底地消化和吸收。


健康头条

更多>
看完这篇文章,我再也不对孩子发脾气了!
孩子
3768阅读
月子里的眼泪,你敢说你没流过?
眼泪
3769阅读
带娃累?那是你不懂这17个绝招!后悔太晚看到!
宝宝
3772阅读
砒霜般的几种蔬菜,第九个很多人都不知道,负责买菜的人务必看
蔬菜
3773阅读

相关文章

更多>

为你推荐

更多>

小编解答

更多>

相关百科

更多>