办公室健身高招

养生专家
2013-07-05 00:00:00

   

常坐办公室的同事们会经常出现腰酸、颈椎痛、肩膀麻木、鼠标手等症状,不要一个姿势久坐,放松一下来一起动起来,教你办公室健身高招来缓解办公室不适吧!

健康法宝之一:适量运动

首先,办公室人群要有意识地增加自己的活动量。你可以参加工间操,也可以在工作间歇,不时伸伸懒腰舒展筋骨,活动颈背肩腰,起来走动一下,促进下肢的血液循环。经常敲击键盘的你,还可以做抖手指运动,让紧张的手指得到放松。

健康法宝之二:合理营养

对于办公室人群来说,合理补充营养需要从健脑.护眼、抗氧化这三大方面入手。一日三餐,应尽量做到全面均衡的饮食原则,不要养成偏食习惯。碳水化合物是大脑活动的主要能量来源,当碳水化合物摄入不足时,人就容易出现情绪抑郁、心慌乏力,低血糖昏厥等现象。所以富含碳水化合物的米饭、面食等主食是办公室人群必不可少的食物。脂质物质也是健脑的重要营养素,代表性食物有坚果、芝麻等。

一般认为,每天补充10克以上的磷脂,可使大脑活动机能增强,提高工作效率。我们平时可以在抽屉里放点核桃、开心果之类的零食,以备不时之需。蛋白质是智力活动的物质基础,是控制脑细胞的兴奋与抑制过程的主要物质,富含优质蛋白质的食物有瘦肉。鸡蛋。鱼类等,能保证脑力劳动者的精力充沛,提高思维能力。办公室一族应该重视每天的午餐,要注意荤素搭配,保证大脑得到全面营养。

办公室一族另外需要注意的就是保护眼睛。

电脑显示屏的亮度不要太高,注意调整明暗对比度使字体清晰。可以备一瓶保健型眼药水,在眼睛感到干涩时滴上一滴。在营养方面,要注意补充对视力有益的维生素A和β-胡萝卜素。随着年龄增长,人体的维生素C含量明显下降,晶状体营养不良,久而久之会引起晶状体变性.所以补充维生素C对眼睛也是十分有益的。维生素A主要存在于各种动物的肝脏。鱼肝油.蛋黄中;β-胡萝卜素主要存在于胡萝卜、西红柿、杏、红薯等黄色蔬果中;而蔬菜、水果中维生素C含量比较丰富。

在办公室里工作,长时间面对电脑等现代化办公设备,会造成人体内自由基生成增多,久而久之将对组织细胞造成破坏,危害人体的健康。补充抗氧化食物有利于减少自由基的产生或加速其清除.对于办公室一族,一杯清茶就解决了这个问题。因为茶叶里的茶多酚是一种强有力的抗氧化物质,可清除自由基,增强细胞介导的免疫力,有抗衰老的功效。红茶的制作过程破坏了大部分茶多酚,其抗氧化的功效不及绿茶,所以绿茶是办公室一族首选的保健饮品。另外可补充一些抗氧化性比较强的维生素制剂,如番茄红素,对维护身体健康有重要意义。

对于女性,营养专家还特别提示人体通常在30岁以后,骨骼中的钙等无机物质含量逐渐减少,而不少女性为了保持苗条的身材,常常挑食或节食,饮食结构不均衡,以上种种原因导致因钙缺乏产生骨质疏松症。尤其是办公室女性,因为工作原因,接触阳光少,运动量也少,这些都是导致骨质疏松的不利因素。所以办公室女性还应该注意补钙,多喝奶制品,同时补充富含维生素D的海鱼及动物肝脏之类的食物,必要时补充强化钙制剂。

另外,大豆制品中尤其对女性有特殊的营养意义。经常喝豆浆的女性不仅有助于身体钙的吸收,同时大豆中有丰富的“植物雌激素”——大豆异黄酮,对延缓衰老,保持轻松心态,维护身体健康有非常重要的作用。

随时随地把握时间,把握时间就是把握健康,办公室健身高招快来试试吧。


健康头条

更多>
“宫心计”女人可别在犯傻,否则没人爱了
女人
2869阅读
是谁扼杀了孩子的童年.......快收手吧
孩子
2870阅读
给女性读者健康忠告,遇上时就能淡然处之......
女性
2873阅读
变成黄脸婆的她,就这样轻松赢回了老公的爱......
女性
2874阅读

相关文章

更多>

为你推荐

更多>

小编解答

更多>

相关百科

更多>