五分钟搞定肩胛骨减肥

养生专家
2013-06-09 00:00:00

减肥是要有针对性的,有针对性的减肥的效果要更好一些,下面十步肩胛骨减肥的运动方式。

第一步:头顶上用手掌相结合

脚掌分开与肩同宽,边吸气变抬起手,两手臂左右举起直到在头顶合起。

第二步:两手向两侧弯曲打开

脚掌分开与肩同宽,边吸气变弯曲手,左右两边举起,保持手臂与颈部呈一条直线,两手掌背面向头部。

第三步:两手向两侧弯曲打开

脚掌分开与肩同宽,边吸气变弯曲手,左右两边举起,手掌于肩部于一个水平线上,手肘弧度120度弯曲。上手肘弧度120度弯曲。

第四步:直立脚尖往外打开

脚掌分开比肩略宽,手臂自然垂直于身体两侧,手臂慢慢用力夹紧肩部肌肉,肩胛骨用力保持身体平衡,收腹挺胸。

第五步:身体前倾双手交叉

脚掌分开比肩略宽,弯腰低头,收腹,手臂伸直交叉于胸前,保持于腿部平行。

第六步:直立双手交叉于头顶

脚掌分开比肩略宽,收腹挺胸,手臂伸直从两侧抬起直至头顶,手腕处交叉,注意调节呼吸。

第七步:直立双手高举于头顶

脚掌分开比肩略宽,收腹挺胸,手臂伸直从两侧抬起举过头部两侧,手臂绷直,注意调节呼吸。

第八步:直立双手打开于头顶

脚掌分开比肩略宽,收腹挺胸,手臂伸直从两侧抬起直至头部两侧,手臂与肩部平行,手肘处呈150度弧度,注意调节呼吸。

第九步:双手合十于前胸

脚掌分开与肩同宽,收腹挺胸,手臂伸直从前面抬起直至胸部前方,手臂与肩部平行,手肘处呈150度弧度,注意调节呼吸。手掌相向双手合十。

第十步:左手向下倾斜,右手向上抬起

脚掌分开与肩同宽,收腹挺胸,左手臂往左侧倾斜,右手臂缓缓抬起,拉直手臂,保持呼吸,肩部收紧。

所以,建议大家在减肥时要像上面肩胛骨减肥一样,有针对性的进行减肥,这样会使你的减肥事半功倍。


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