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前两天看见有人在朋友圈上面秀自己的好身材，觉得她腹部练出的马甲线真是太漂亮了，也想自己可以锻炼出来，这马甲线要怎么锻炼呢？
所谓马甲线就是腹部性感的肌肉线条，而锻炼腹部最为简单有效的方式就是运动，想要练出马甲线并不是十分困难的事情，重要的是按照正确的方法，首先需要确保的就是自己的体脂率低于百分之二十，因为力量训练是没有办法直接减掉脂肪的，因此运动以游泳，跑步之类的有氧运动为主，且每周不可少于五次，运动时间保证在五十分钟以上，此外日常饮食上也需要多注意，保证摄入充足的蛋白质，防止肌肉减少。
答 女性朋友都知道，有马甲线之后，能够把衣服撑起来，穿什么衣服都会变得好看一些。如果想要练出马甲线，首先得到控制个人的饮食了，平时不要吃太多高脂肪，高蛋白的食物，并且要养成饭后散步的好习惯。当然一些必要的锻炼是必须的了，比方说仰卧起坐，做仰卧起坐不仅可以减掉腹部的赘肉，帮助锻炼出马甲线，而且还能够有助于消化，但是这需要要坚持。
答 謊言的魅力◢问#我今年32岁了，一直以来比较注重对身体的保养，但因为经常上班，还是在不知不觉当中出现了小肚子，听说有马甲线的腹部是最完美的，我很想问一下，女性的马甲线怎么锻炼呢？ 大众养生网小编解答： 一般来说女性的马甲线，指的就是没有赘肉的小肚子，并且还要有肌肉线条，也就是在肚脐的两侧，有两条直立的肌肉线，看起来比较健康美，如果要想锻炼女性的马甲线的话，在平时要抬腿瘦小腹，也可以适当做一些仰卧....
答 马甲线是一个人健美、力量、青春、动感、活力的体现，要想练出马甲线，首先要求身体当中的脂肪不能超过20％，所以必须通过饮食控制和足够的有氧运动来配合完成。锻炼者的营养结构要以高蛋白质低脂肪为依据，如果身体脂肪含量不达标，就要每天坚持让全身的肌肉都来参加有氧运动，有氧运动的时间应该比较长，每次50分到一小时，每周要坚持至少五天，可以选择天天慢跑、快走。当身体脂肪含量达到要求时，就可以少做有氧运动，用仰....
答 从上面讲述的情况中可以看出，如果腹部出现很多赘肉的话，要想练出马甲线，首先要做好打持久战的准备，因为腹部的赘肉不是一天长起来的，一下子练出马甲线是不可能的，所以我们在平时一定要注意坚持，可以采取腹式呼吸法，在呼气的时候让，肚皮缩紧，在吸气的时候，让肚皮鼓起，这是最基本的练习。也可以采取仰卧交替法，屈腿收腹法，仰卧起坐等等，都可以起到练习的作用。
答 玩命不玩心问#我今年35岁了，一直以来腹部有很多赘肉，现在听说腹部有马甲线才是健美的一种标志，我也想有马甲线，想问一下如何练出马甲线呢？ 大众养生网小编解答： 要想练出马甲线，首先一定要将腹部的赘肉去掉，要多做一些减去腹部赘肉的运动，可以单脚直立支撑向前倾，也可以徒手深蹲，俯卧撑交替提膝，仰卧举腿腿分合等，多种动作都可以影响到练出马甲线的作用，但需要注意的是，马甲线不是一天两天就能练成的，必须要....
答 睡著的時候问#最近身边的朋友都在讨论马甲线，我也觉得马甲线非常性感，所以我决定练习马甲线，不知道怎么练习效果最好呢？ 大众养生网小编解答： 很多人认为只要小腹平坦就是一个好身材，其实不然，最性感的小腹其实就是拥有马甲线！那么怎么做才能练就马甲线呢？第一种就是进行腹式呼吸，具体做法是在呼气的时候肚皮要缩紧，而吸气的时候则要放松，每天反复做可以锻炼腹肌；第二种方法就是交替仰卧法，具体做法类似于骑单车....