范冰冰自曝体重56.9公斤,看女神如何合理控制体重!

baba123
2015-03-02 16:52:05

最近,网络上传出了消息,范冰冰在综艺节目中坦然爆出了自己的体重为56.9公斤,引起网友的一片关注,从范冰冰的身高比例来说,这个体重还算是很理想的,对于女性来说,控制体重,保持身材是非常关心的话题,那么如何才能有效的控制自己的体重呢?下面小编就分享一些方式,一起来看吧!

夏天一到,很多人都想要减肥。但想要瘦,也要瘦得健康!那到底该怎么瘦呢?如何控制体重,其实主要就是降低脂肪和糖类的摄取量,避免让过多的体脂肪囤积在体内。至于应该怎么做?我们可以分别从降低脂肪和糖类两边来说。

脂肪,怎么减少摄取?

第一点,多吃低脂食物:不过脂肪也有分可见和隐形的;其中可见的像是:肥肉、猪油、牛油、等。而隐形脂肪,则有:甜甜圈、巧克力、冰泣淋、蛋糕、凤梨酥、火腿、肉松等。所以在吃之前必须要多加考虑,像是口感香、酥、松、脆、浓稠的都需要再三考虑,不要吃太多,不然就是选择低脂的食品替代,像是:用低脂牛奶取代全脂肪等等。

第二点,是变换烹调的方式,将高脂的食物变成低脂的:这个方法其实不难、超简单,像是肉类,你就在煮之前去掉多余的脂肪,像是将鸡鸭去皮,或是用清蒸、水煮的方式来取代油炒、油炸。而面对蔬菜类时,可以用汆烫、生食、沙拉等少油方式来取代油炒。就算要用油炒,也可以减少油量,多加一点水,用半燜熟的方式来煮。最后,慎选油脂的种类。其中动物性脂肪、还有棕櫚油、椰子油等都容易累积体脂肪。

减少饮食中糖类的摄取

第一点,少吃双糖类食物:主要就是蔗糖、麦芽糖等双糖类甜味。

第二点,选用多糖类的食物:如米、麦、马铃薯、玉米等。大部分的多糖类食物都还有不少的膳食纤维,是升糖指数低的食物。但是蛋糕、面包等加工过的要少吃。

第三点,均衡摄取营养最重要:各种养分都需要摄取,让你即使减肥,也可以保有健康的身体哦!

通过上面的分享,想必爱美的女士们都了解了怎样才能合理控制体重吧,那么不妨在今后的生活中,多加尝试一下小编分享的经验吧,希望能帮助到你哦!


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