女性生理期间如何做好饮食养护

女人的生理期是一个特殊时期，女人在这个时候会出现很多的不适症状，而且不管是生理和心理都非常的敏感脆弱，这时候就要做好身体的养护，那么在女性生理期饮食方面如何养护呢？我们一起来看一下。

在生理期不要吃太多的甜食，像饮料蛋糕还有糖果等都最好少吃，因为这些都有可能使你的血糖不稳定，出现痛经或者加重本身出现的不适症状。

　　多吃高纤维食物。疏菜水果全谷类全麦面包糙米燕麦等食物含有较多纤维，可促进动情激素排出，增加血液中镁的含量，有调整月经及镇静神经的作用。

在两顿饭之间如果想要吃零食的话，就多一些含有丰富的维生素B群的食物吧，像核桃还有腰果都是不错的选择。

　　摄取足够的蛋白质。午餐及晚餐多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，补充经期所流的营养素、矿物质。

　　定时定量。可避免血糖一下升高、一下降低，减少心跳加速，头晕、疲劳、情绪不稳定等不适。

　　避免食用含咖啡因的饮料。咖啡、茶等饮料会增加焦虑、不安的情绪；可改喝大麦茶、薄荷茶。

　　避免吃太热、太冰温度变化太大的食物。

　　有大失血情形的女性，应多摄取菠菜、蜜枣、红菜（ 汤汁是红色的菜 ）、葡萄乾等高纤质食物来补血。

即将面临更年期的妇女，应多摄取牛奶、小鱼乾等钙质丰富的食品。