现在有很多的人们都缺乏经常的运动锻炼,所以就会让自己的身材处在亚健康的状态,最常见的就是长出来很多的脂肪,如果还是不注意的话就会引起并发症,那么就应该要通过平时的运动来减肥的,最适合减肥的运动就是跳绳的,所以到底早上跳绳减肥还是晚上跳绳减肥的呢?
跳绳减肥的最佳时间:晚上7点——8点;每次10分钟。
其实跳绳减肥的最佳时间一般在饭后半小时很有效果。早晨吃完饭,人们开始了一天的工作和学习,这是把精力放在跳绳上无疑是种浪费。中午吃完饭后正是一天中气温最高的时候,尤其是在夏季。这时候进行跳绳减肥容易水分流失,造成中暑。吃完晚饭后的半小时到一小时进行跳绳减肥,一是不用担心的盲肠炎,二是这时一天的工作和学习都将完成。跳绳运动能帮助人舒展身体,放松心情,缓解压力。
跳绳瘦身法 - 注意事项
1.跳绳长度要合适
跳绳不宜过长,双手握绳保持在肩部偏下一点即可。
2.不要全脚掌落地
跳绳时应该用前脚掌起跳和落地,这样可以缓解冲力,减少对软组织的损伤以及对踝骨的震动与伤害,切记不要用全脚掌或脚跟着地,这会使脑部受 到震荡。
3.不要在水泥地上跳绳
因为跳绳是一项比较剧烈的运动,所以最好不要直接在水泥地上跳绳,可选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土场地,也可以在水泥地上铺上一块毯子或塑胶,减少对关节和大脑的冲击 力。
4.身体较重,应采取双脚起落
假如你的体质指数被列入过重行列,跳绳时就要注意,首先,不要单脚跳,否则全身重量压在一只脚上,很容易损伤膝盖和踝关节,要尽量选择双脚同时落地或跑步跳的方式;其次,跳绳时间不宜过长,跳2—3分钟就要休息一下。
5.过度肥胖不宜跳绳
过度肥胖的人不太适合跳绳减肥,因为他们在跳跃时,体重很容易会对腿部关节造成过大的压力,导致运动损伤,大家可以通过体质指数来判定自己是否适合跳绳。假如你的体质指数超过30,那最好不要选择跳绳运动,可以改用其他比较缓和的减肥方法。
通过本文我们已经了解到早上跳绳减肥还是晚上跳绳减肥的,其实无论是哪个时间段进行跳绳都是可以减肥的,只不过最佳的时间是在吃完饭后的半个小时左右的,因为这个时候不但是能够减肥,而且还可以放松自己的心情。