怎样让肚子上的肉变紧致

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1、仰卧卷腹;

关键对于腹部部分塑型。先平卧躺在软垫上，曲膝，两腿与肩同宽。双手交叉放于胸口，下巴微收，肩膀渐渐地伸出，运用腹部肌肉的能量卷腹，抬至锁骨离去路面就可以了。

锻练抗压强度：一般状况下，做15—30次是一组，我们建议至少不必小于三组，数最多不必超出五组。

2、健身球上卷腹动作;

姿势是一样的，只不过是在球上做。这一姿势针对腹部肌肉的规定高些，要历经垫上的卷腹训炼一定水平之后，才可以开展这一训炼。

3、仰卧举腿;

平卧躺在软垫上，两腿放到人体两边，随后腿渐渐地伸出，大腿根部与小腿肚成90度，随后运用腹部的能量渐渐地将腿伸出，抬上大腿根部与路面竖直，我们一开始做的情况下能够先一只腿来做，保证一定水平的情况下，能够两腿一起做。

锻练抗压强度：15次—30次上下一组，训炼的几组也是3—5组较为适合。

4、低油高纤

测算热量，防止吃废弃物食材是必要的。可多吃有利于瘦腹的蔬菜水果和高纤食材，如番茄、莴笋、番木瓜等，或在白米饭中添加黑米、全麦面包等粗谷物。含有食物纤维的食材能够吸咐肠胃内不必要人体脂肪，将植物油脂和内毒素排出来身体之外。在餐前吃一个西红柿，更能够阻拦人体脂肪被肠胃消化吸收，给你再也不会肚子赘肉的苦恼。

5、夜里六点前吃晚餐

临睡前4钟头吃晚餐就不易长胖。何不将晚饭分配在晚上6点以前，让胃肠在临睡前有充足的時间消化吸收、排尽，那样腹部才不容易推积人体脂肪。
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