洗漱前，扭扭腰

最近，我在门诊上发现有不少因为清晨洗漱而突然引发腰疾的患者。因此，提醒老人们一定引起重视。

人体经过一夜的睡眠之后，肌肉、韧带、关节囊等软组织会变得相对“僵硬”，这时，老年朋友如果马上洗脸、刷牙，可能会对腰椎产生较大的压力。为避免风险，需要注意三个环节：

第一，先活动腰部

比如在室内慢步走两圈，边走边慢慢甩臂，然后伸伸懒腰，再转动几下腰部。再用双手捶背、揉腰、轻轻拍打下肢。这样做的目的，一是让身体适应由平卧变直立状态，帮助全身血液循环与肢体张力，以适应洗漱等事宜。二来可以加强腰部柔韧性，促进腰部周围的经络气血运行。

第二，注意洗脸刷牙时的姿势

正确的姿势应是膝部微屈下蹲，然后，再向前弯腰，可在较大程度上减低腰椎间盘承受的压力，降低腰椎的负荷。如洗漱期间感到腰痛，则要马上直腰伸腿休息一会儿。

第三，洗漱盆不宜太低

习惯用洗脸盆洗漱的老人，洗脸盆位置不要放置太低，避免由于腰椎过度向前弯曲而加重腰部的负荷。