跑步心率180正常吗

chenwei

跑步也是许多人会选择的一种锻炼身体的方式，因为与其他运动方式比较起来，跑步会更加简单，对身体要求也会更低一些。只不过在跑步的过程中，心脏跳动的频率和正常状态的时候有着很大的不同，其中有一部分人就发现跑步的心率在180，那么跑步的时候心率180是正常的吗?

跑步心率180是正常的，因为跑步时人体符合变大，会使心率变快。

心率在120~140次/min之间

摄氧量最大，当心率达到140次/min以后，心率再增加，摄氧量递减，心率越高，摄氧量越少。

心率在120~150次/min之间

为跑步有效价值范围。心率在120次/min以下时，机体的血压、血液成分、尿蛋白和心电图指标都没有明显变化，故健身价值不大，锻炼效果不明显。

心率在120~180次/min之间

跑步心脏每搏输出量较大，其中以心率150次/min为输出量最大，锻炼效果最好。低于120次/min或高于180次/min的心率，脉搏输出量都将下降。

心率在140~160次/min之间

为中等运动强度跑，是提高心肺功能效果最显著的理想速度跑。

心率在150~180次/min之间

能提高无氧代谢能力，同时发展有氧代谢能力，能有效的提高心血管系统和呼吸系统的功能。

心率在170次/min-180次/min之间

是不同距离间歇跑的指标心率，它主要提高脏血容量，有助于心肺功能的提高与发展。

心率在180次/min以上

是最大限度发展在氧供应不足条件下的工作能力，主要发展三磷酸腺甘和磷酸肌酸的无氧代谢能力。

跑步心率多少合适减肥

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普通长跑属于有氧运动。一般要求是达到最大运动心率的60%—85%即可。

最大心率计算公式

225-年龄，(女性是220-年龄).

跑步时如何把心率控制在合理区间：

热身准备活动 50%-60%最大心率。正常成人大约就是100次左右。

有氧减脂肪匀速跑 ，60-70%最大心率，普通成年人计算起来大约是130次左右。

快速跑、变速跑或间歇跑，70-85%最大心率，大约是150次/分钟。

这样的锻炼可以逐渐提高心肺功能和肌肉、韧带、支撑器官的能力，不易受伤，更安全。

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