耸肩的好处

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平时我们看一些译制片的时候经常会看到国外的一些演员，在表演的过程当中有耸肩的行为，其实对于我们普通人来说，多做一些耸肩的运动，这对于健康也是有好处的，首先它能够改善大脑的供血，另外对于肩关节也有一定的好处，在预防肩周炎，预防颈椎病方面也有一定的效果。

耸肩的好处

多做耸肩运动，能够改善脑供血，对肩关节的保护也非常有好处，经常耸耸肩能够放松颈部肌肉，不要老是让颈椎处于弯曲状态。每天进行一些小动作锻炼，可以缓解肩部的不适，肩关节牵拉，如肩关节外旋，贴着身体，两只手使劲往后拉;或两只手交叉举起来，最大范围向上举，直至完全举起来，简单的耸肩的锻炼在于充分使肩部活动开，从而改善脑部供血，因此每天都应该抽空出来锻炼锻炼，或是在上班的时候，感觉累了也可以按照以上所说的挑某些比较适合的来锻炼，这样不仅可以缓解疲劳，还能提神，从而提高你的工作效率。此外，早晚耸肩有助预防中风。

耸肩的锻炼

1.两脚分开，与肩同宽，然后两肩尽可能向上提，达到极限时停留片刻，肩头突然下落，如此反复10次;

2.背后举臂运动，两臂交叉并伸直放在背后，然后用力举上，似用肩胛骨上推头的根部，保持姿势几秒，两臂猛地落下，如此反复5遍;

3.叉手前伸运动屈肘，十指交叉于胸前，两手迅猛前伸，迅速向前低头夹在伸直的两小臂之间，如此反复10次;

4.叉手转肩运动，十指交叉于胸前，掌心朝下，尽量左右转肩，头也要跟着向后转，转动幅度要等于或大于90度，左右交替各做5次;

5.前后转肩运动曲肘呈直角，旋转肩部，先由前向后，再从后向前，如此反复10次。

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