提高情商的训练方法

nannan

很多人智商很高但是情商不一定高，情商高的人往往一帆风水。不管在生活工作中往往都是表现最好。现在很多家长都从孩子抓起都训练情商。拥有一个高情商的人不仅能控制好自己的情绪，在人际交往中也是如鱼得水。而且我们对自己情绪运营和对怎样与人交往也是一门艺术，所以提高情商是非常有必要的。

1．一种处理自己消极情绪的能力

要想改变我们对于一件事的情绪，首先要改变我们对于这件事的认知方式。

要想改变不良的认知引起的情绪，最好的参考方法是由埃利斯提出的ABC合理情绪疗法。

A（Antecedent）指事情的前因，C（Consequence）指事情的后果，有前因必有后果，但是有同样的前因A，产生了不一样的后果C1和C2。这是因为从前因到后果之间，一定会透过一座桥梁B（Bridge），这座桥梁就是信念和我们对情境的评价与解释。又因为，同一情境之下（A），不同的人的理念以及评价与解释不同（B1和B2），所以会得到不同结果（C1和C2）。因此，事情发生的一切根源缘于我们的信念(信念是指人们对事件的想法，解释和评价等）。

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2．面对压力时，冷静对待的能力

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几乎人人都经历着生活的压力。压力之下，最重要的是一定要保持镇静。以下是几个对策：

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A. 如果你对某人生气不满，在你会说一些让自己后悔的话之前，深呼吸，然后从1数到10。大多数情况下，当你数到10的时候，你就能找到一个更好的沟通方法。如果数到10后你还是生气，那你就该暂时离开这个问题，等冷静下来再讨论这个话题。

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B. 如果你感到紧张、焦虑，泼点冷水到脸上，呼吸些新鲜的空气。当我们处于较冷的环境下，焦虑水平会有所下降。

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C. 你要是感到害怕、沮丧，试试一些有氧运动。（快走、慢跑、跑步、骑自行车、游泳和划船等）给自己一些能量。

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3．读懂各种暗示的能力

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那些具有高情商的人普遍更能精确地解读他人的情绪（从对方的肢体语言、口头语言和表情中）。他们也更懂得如何有效地在沟通中表达自己的想法。你可以这么做提高这项能力：

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A. 当我们在对方身上看到一个完全看不懂的表情时，在做任何结论前，想想一想至少两种可能的解读答案。比如，你的朋友没有给你回电话。一是，他忽略你；二是，他太忙了。在解读他人行为时，我们需要去个性化，这样就能更客观一些。

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B. 需要时就问清楚。如果有必要，就要好好询问对方到底为什么做了这件事。你应该提一些开放式的问题，如：“我很好奇。你能不能告诉我为什么.....”避免指责与判断。

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4．坚定且在必要情况下能表达困难情绪的能力

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“要想做自己，你就要敞开胸怀的表达你自己认为重要的事情，我们需要立场分明地表达出自己的界限和忍耐的范畴。”——Harriet Lerner

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在我们的生活中，有一些时候，一定要给自己和他人设置界限，否则别人就不知道我们在意的是什么。这就意味着我们需要练习去表达否定的情绪。你需要在不感觉到羞愧的情况下对别人说：“不！”，有时候，把我们更在意的事情放在首位，争取你的付出所需的酬劳。这样你就会少受折磨和伤害。那到底如何表达这样的情绪才是恰当的呢？

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你可以用XYZ方法——当你在X的情况下做Y这件事我感到Z。以下是一些例子：

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“我强烈感到，我应该在为公司付出那么多的情况下得到更多的认可”

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“昨天吃晚餐时，当你取笑我的时候，我感到很受伤。”

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记住：切忌在句子里使用你开头，然后再搬出你的责难。比如：“你应该”“你必须”。因为这样会让倾听者感到被冒犯。这样他们就更不愿意听你说了。

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5．在亲密关系中表达个人情绪的能力

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要维护亲密关系，就需要有效的表达出温柔的爱辞。

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