高血脂怎样锻炼?教你4个高血脂的锻炼方法
随着社会的发展,高血脂已经不再是中老年人会患有的疾病了,年轻人也有很多还有高血脂的,这个饮食习惯和生活习惯有很大的牵连,那么高血脂最好的缓解方法就是锻炼,在控制体重和锻炼身体方面是非常重要的。那么高血脂患者要怎么锻炼呢?
1、散步
散步简便易行,不仅能缓解大脑的紧张状态,促进血液循环,改善心肺功能,还能提高摄氧效果。另外,散步还能有效地降血脂,预防动脉硬化和冠心病的发生。每次散步30分钟,或每日至少走3千米,并以轻微出汗的速度进行是一大诀窍。刚开始走10分钟即可,一两周后,可延长半小时,并逐渐增加散步的速度。根据个人情况,一天的运动量可以分成3次进行,每周至少散步5次以上。
2、慢跑
慢跑简单易行,健身效果显著,不仅能降低血脂,而且可以防治高血压、冠心病、肥胖症、神经衰弱、关节炎等病症。对于脑力劳动者来说,慢跑是身心舒缓的极好方式,不仅可以将体重控制在一定范围内,防止肥胖,同时又能锻炼下肢肌肉,安全地、最大限度地增强心肺功能,还可以消除长时间用脑所带来的疲劳感,增强身体素质。慢跑者要根据自己的实际情况量力而行,初跑者,以50米/分钟开始,每次不少于10分钟。(每增加一级运动量,都要先适应1~2周的时间。)进行1~2周后,将速度增加至100~150米/分钟,每次不少于30分钟。慢跑过程中将脉搏维持在每分钟170~180次减去年龄的范围内。例如,60岁的人慢跑心率维持在每分钟180–60=120次。高脂血症合并高血压等慢性病患者,特别注意不可快跑,跑步的距离也可短些。
3、登山
.登山是一项延年益寿的运动,可以称得上是“心血管体操”。它可以增加心跳、心排血量,改善各器官功能。此外,登山也可以增加肺活量,改善心肺功能;改善骨组织的血液供应,预防骨质疏松;还可以改善胃肠的消化功能,刺激肠的蠕动,对改善便秘极为有效。一个体重70千克的人,以每小时2公里的速度在70度的坡度上攀登30分钟,所消耗的热量约为2092千焦,相当于以每分钟50米的速度在游泳池里游40分钟,或者在健身房连续做仰卧起坐训练40分钟。所以说,登山是户外活动中最能降脂减肥的一项运动。但患有关节疾病的患者和老年人不宜登山,注意保护关节。
4、游泳
游泳可以有效地消耗人体热量,运动和生理学者测试表明:若在水中游100米,可以消耗418千焦热量,相当于陆地跑400米,或骑自行车1000米。长期游泳,能增强心脏的收缩力,使血管壁厚度增加、弹性加大,脉搏的输出血量也会随之增加,从而锻炼出一颗强而有力的心脏。此外,游泳时水的浮力、阻力和压力对人体是一项经济实惠的全身按摩,还能起到健美形体的作用。如果游泳方法得当的话,对高脂血症患者的健康改善要超过其他运动。
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高血压高血脂吃什么好
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