让肚子变小的方法有哪些
现在,我们将要来谈论一个简单的问题,让肚子变小的方法有哪些?其实这个问题也是非常的复杂的,现在爱美的女性朋友都嫌弃自己的肚子太大,都想尽很多的办法进行缩小自己的肚子,让自己的身体变得更加的美丽,那么让肚子变小的方法有哪些呢?是不是健康的方法?下面带领大家来仔细的了解一下。
用腹式呼吸哦
练习方法:
许多人都习惯于只用胸式呼吸。这种呼吸方式主要是胸部的扩张和收缩,横膈膜的运动较小。这样,呼吸多集中在肺部的上、中部进行,肺的下部由于运动较小,时间长了会逐渐形成肺泡关闭,导致肺组织萎缩,甚至纤维化。正因为如此,许多老人很容易得上肺炎。
腹式深呼吸是健肺的好方法,采用腹式呼吸有以下好处:
第一,扩大肺活量,改善心肺功能。能使胸廓得到最大限度的扩张,使肺下部的肺泡得以伸缩,让更多的氧气进入肺部,改善心肺功能。
第二,减少肺部感染,尤其是少患肺炎。
第三,可以改善腹部脏器的功能。它能改善脾胃功能,有利于舒肝利胆,促进胆汁分泌。腹式呼吸可以通过降腹压而降血压,对高血压病人很有好处。
第四,对安神益智有好处。
如何进行腹式呼吸呢?腹式呼吸的原则是把腹式呼吸跟胸式呼吸配合进行,就是在胸式呼吸的同时增加腹部的鼓起及回缩。
具体方法如下:第一种叫做顺式呼吸,就是在吸气时把腹部鼓起,呼气时把腹部缩回;第二种叫做逆式呼吸,就是反过来,吸气时将腹部收缩,呼气时再把腹部鼓起。
做腹式呼吸时注意把握以下几点:
第一,呼吸要深长而缓慢。
第二,用鼻呼吸而不用口。
第三,一呼一吸掌握在15秒种左右。即深吸气(鼓起肚子)3—5秒,屏息1秒,然后慢呼气(回缩肚子)3—5秒,屏息1秒。
第四,每次5—15分钟。做30分钟最好。
第五,身体好的人,屏息时间可延长,呼吸节奏尽量放慢加深。身体差的人,可以不屏息,但气要吸足。每天练习1—2次,坐式、卧式、走式、跑式皆可,练到微热微汗即可。腹部尽量做到鼓起缩回50—100次。呼吸过程中如有口津溢出,可徐徐下咽。
上面就是让肚子变小的方法有哪些一些介绍,爱美的女性朋友一定要多多的注意,了解上面的方法,有兴趣的朋友可以照着尝试一下,相信按照上面的方法,坚持不懈,你的肚子一定能很快的就变小,变得苗条,但是一定要坚持,不能做了一次就觉得没有效果,放弃。
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