跑步如何保护膝关节呢
在跑步这样运动中,最容易受到伤害的就是膝关节,据调查很多跑步的人容易出现跑步膝。跑步膝是因为在跑步时因为姿势不正确、运动量不合理以及膝关节处的自然磨损和退化造成的,违背了人们跑步锻炼身体的意愿,还给人们的身体健康造成了严重的危害。既然问题如此严重,很多的人都想知道跑步如何保护膝关节。
一、正确的姿势是避免所有运动损伤的关键。
从一开始跑几百米,就要正确,从启动跑步到停止,尽量全程保持正确的跑姿。短距离速度跑和长距离慢跑,姿势和技巧还是有明显区别。正确的跑资和有效率的跑资还是略有区别的,后者主要针对长距离跑步而言,是在正确的跑资基础上,如何让身体移动同样的距离耗能最小,所以,正确跑姿是基础。
二、肌肉力量。
跑步不只是腿部肌肉,其实脚、踝、关节的小肌肉群、上肢和肩背力量,特别是核心力量都非常重要。特别是以前没有运动基础或运动习惯,想以跑步开始运动的,前期的肌肉力量训练,很重要。
三、跑量
遵循循序渐进原则,特别是初期,不能冒然增量。一般原则,不用每天跑,跑一天,休一天就很好。每次跑量,本周比上周不要超出10%,是早期比较安全稳妥的方式。实际以个人不同身体反应和感受来判断。
四、疗伤恢复
如果膝盖已经伤了,马上停止跑步,做交叉训练。同时还是要吃专门针对关节损伤的药,一般来说是氨基葡萄糖+软骨素类药品同时服用,完全走路不疼,慢跑也不疼了再恢复训练。
跑步是为了锻炼身体,所以我们就要避免跑步带来的一些伤害身体健康的问题。正确的跑步方法很重要,正确的保护膝关节的方法也很重要。不想出现跑步膝,那么跑步时如何保护膝关节就是很多跑步运动者需要知道答案的问题。
猜你喜欢
健康头条
更多>相关文章
更多>- 1. 四大饭后运动的不良反应
- 2. 跑步好处,跑步减肥效果好吗?
- 3. 跑步机什么牌子好,跑步机选购小技巧
- 4. 跑步机减肥的注意事项
- 5. 跑步机怎么用,边看电视边跑步最易受伤
- 6. 跑步机减肥效果好吗,用跑步机制定减肥计划
为你推荐
更多>- 1. 五香狗肉做法的详细介绍,炒、爆、烧、炖、卤做出美味
- 2. 孕妇用药注意事项及药物危险性分级的介绍
- 3. 红酒烩鸡肉怎么做好吃?
- 4. 妊娠糖尿病饮食应该如何搭配呢?合理的饮食搭配很重要
- 5. 治疗贫血的简单食疗方法,5种贫血治疗小秘方
- 6. 10种不良习惯威胁男性健康,男人该引起足够重视
- 7. 怀孕妈妈应该知道关于产检的三大问题
- 8. 临近分娩发现脐带绕颈应该怎么办
小编解答
更多>-
经期可以跑步吗?
答 〓泡沫的悲伤℡问#过几天就要体育期末考试了,我八百米不好,每次考试之前都要狠狠的练习上一周,但是这次来大姨妈了,还能够跑步吗? 大众养生网小编解答:月经是女性
-
每天早上在跑步时都会突然感觉头晕是怎么回事?
答 三分的热度问#我今年已经52岁了,从两年前开始我就在坚持每天晨练,可是我最近两三天在晨练跑步的时候,差不多在500之后,就突然间会有头晕的感觉,这个突然间头晕是
-
晚饭后立即跑步好吗?
答 其实我很坏问#我老公很喜欢锻炼,但是他总是喜欢在晚饭后就去跑步,我听很多人说这样不好,对胃不消化。请问晚饭后跑步好吗? 大众养生网小编解答: 你好,饭后跑步,
-
跑步心率的正常范围是什么?
答 笑脸问#我每次跑步后都是气喘吁吁的,感觉心跳也加速了,跳的特别快。昨天跑完八百之后,我就测了一下心率,发现是160,我这个情况处于正常范围内吗? 大众养生网小
-
跑完步以后总是腿疼要怎么办?
答 蚊子.不会飞问#我以前每天都喜欢跑步锻炼身体的,但是这两天我发现自己稍微跑步一会儿就会出现双腿疼痛的现象,尤其是小腿。跑步过后腿疼了要怎么办? 大众养生网小编
-
跑步后出现腿疼怎么办?
答 放开爱你走问#我昨天下午和同事去跑步,大概跑了两公里左右,当时没有什么不舒服的感觉,但是今天起床后,发现双腿很痛,这是什么回事? 大众养生网小编解答: 出现腿