为什么手臂会变粗

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做为一项身体素质耗费很大的健身运动，球友们需要应用手腕子和胳膊的能量握拍和挥拍。这一全过程中非常容易练到肌肉能量，使胳膊变宽。但这另外也给许多 喜爱的追求美丽女孩导致了困惑。那麼打乒乓球胳膊变宽该怎么办？怎样防止？


有效健身运动实际上能够 瘦胳膊！

羽毛球运动是全身的，有效的锻练可以协助耗费发热量，点燃身体不必要的人体脂肪，针对瘦胳膊也是有一定的实际效果。因此有效的羽毛球运动实际上是能够 做到瘦胳膊的实际效果的，可是假如先在错误操作的锻练方法，就可能促使胳膊会变结实粗壮。

不正当性的锻练方法，可能造成 胳膊变宽！

1、打乒乓球球姿态有误促使胳膊长期的过多用劲或者用劲不对；

2、运动量过大，超过了手臂肌肉负载的范畴，造成 手臂肌肉过度疲惫；

3、在打过网球后沒有留意手臂肌肉的释放压力，肌肉长期的处在绷紧情况。

拥有大粗臂，是能够 那样减轻的！

1、胳膊推拿

顺着胳膊静脉和淋巴结开展推拿，每一次推拿3分鐘就可以。从胳膊向腋窝下开展轻按，能做到刺激性人体脂肪和推动血循环的功效，协助血液循环系统，减轻手臂肌肉的紧张。


2、洗澡或者用温小水泡胳膊

能够 推动胳膊的血液循环系统，协助减轻胳膊绷紧的肌肉。

3、做胳膊拉伸运动

能够 随时随地屈伸屈伸胳膊，拍一拍胳膊，做个胳膊操。

如何防止打乒乓球胳膊变宽？

1、运动前热身

在打乒乓球以前，要搞好充足的热身动作，非常是对手臂肌肉，能够 甩摆手，做扩胸运动，拉伸运动、手腕子骨节围绕等。

2、控制运动强度

打乒乓球时要控制好运动量，每一次健身时间控制在1个钟头之内，每星期频次控制在3-4次，健身运动过多非常容易造成 手臂肌肉疲劳不适合修复，进而造成 胳膊肌肉纤维变宽。


3、把握恰当的方法

在打乒乓球以前，要把握好恰当的方法，那般就不容易出現由于姿态和姿势有误，造成 过猛或者用劲方法不对，而出現胳膊变宽的状况。

4、健身运动完毕后释放压力胳膊

在打过网球后，要留意对手臂肌肉开展释放压力，能够 开展一些胳膊的热身动作，对手臂肌肉开展推拿捏揉，协助推动手臂肌肉的修复。

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