坐的时间长了屁股长包

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对于上班族来说，每天都是坐在电脑前工作，不仅电脑的辐射对眼睛造成了伤害，还会导致长时间坐着屁股也会长包，这是痔疮的症状，而且坐的太久还会影响到屁股的血液流通，建议大家最好是起来运动一下，可以缓解痔疮的发生。当坐太久长痔疮的时候，我们可以采用痔疮膏的方法进行治疗。

长时间坐着，会压迫周围组织血管，影响局部血液循环，再加上皮肤汗液对毛囊的侵蚀甚至会出现毛囊的感染，出现长胀包的情况。要想改变此情况，久坐的人就要避免长时间的久坐，偶尔起来活动一下，还要保持个人的清洁卫生，裤子尽量选择透气舒服的裤子，尽量不穿牛仔裤，紧身裤。坐的时候给凳子加个软垫子，要那种比较透气的，当然垫子也是需要保持清洁。

办公室坐久了屁股疼怎么办?

1、每隔半小时起身活动一次，活动5分钟左右。

2、坐着时也可以训练臀大肌。每隔10分钟，伸直身体，做一次深呼吸，收紧腰臀部，保持姿势2—3秒，重复4—8次。或坐在椅子上，双手用力支撑，收紧臀大肌，并使臀部从椅子上微微抬起。保持姿势4—6秒，重复4—8次。

3、坐在椅子上伸直身体，两肩向后用力使背肌收紧，两肩胛骨靠拢，保持姿势4—6秒，重复4—8次。

4、双手叉腰，两脚踩地，左右转动腰部至最大幅度，重复8-12次。

5、双腿轮流屈膝向上提起，双臂屈肘于体侧，交替前后摆动，模仿跑步动作。

6、反复收缩上提肛门，然后放松肛门和睾丸，可以改善局部血液循环。

7、每在在暖和松弛的环境下用手指反复牵拉阴囊壁20-30次的阴囊壁牵拉法，可以使阴囊内膜和提睾肌松弛，部分患者可在2-3周内缓解或使疼痛消失。

8、站立，抬头，挺胸，缩腹、夹臀，一手扶墙，伸展侧屈膝，同侧手抓住屈膝的脚踝。抓住脚踝的手向后、向上带，试着让脚跟去碰触臀部，让膝盖有向上抬起的感觉。此时大腿前侧和靠近鼠蹊处(腹股沟)应有紧绷感，维持至少10秒钟。换边伸展，两侧各伸展3次。

9、站立，一脚跨在适当高度的椅子或栏杆上。腰部伸直，身体慢慢向前压(感觉由腰往前推)，应感觉到大腿后侧有紧绷感，至少维持10秒钟。换另一侧展，两侧各伸展3次。

10、双手和膝盖着地。脚尖蹬地，膝盖挺直，整个躯干成一平滑的直线。吸气，抬起头和躯干，完全伸展手臂，尽量把头部和身体向后仰，膝盖不要放在地面，脚背贴地。维持这个姿势30--60秒钟，深长地呼吸。
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