踝关节炎的锻炼方法有哪些？

caida

踝关节是人体非常重要的关节，该关节会出现很多疾病，比如踝关节扭伤或者拉伤，另外该部位很容易出现炎症，俗称为踝关节炎，踝关节也会给患者带来疼痛，另外容易影响患者的活动功能，严重的甚至连走路都会出现困难，针对踝关节炎这种疾病，正确的锻炼方法是什么呢？

踝关节炎的锻炼方法：

踝关节炎的症状为红肿疼痛、活动障碍。踝关节炎分为创伤性踝关节炎、痛风性踝关节炎、风湿性踝关节炎以及感染性踝关节炎。踝关节炎可以通过做踝关节的伸屈、旋转的动作，以及跳绳、踝关节负重单脚跳等运动进行锻炼，可以消除水肿，防止关节僵硬、肌肉萎缩，快速缓解关节炎的症状。锻炼需循序渐进。踝关节炎治疗主要靠药物或物理治疗，锻炼只作为配合治疗。

踝关节侧副韧带损伤长见于球类、田径、体操、和武术运动中。

病因及损伤机制：运动中由于场地不平、身体疲劳或跳起落地时身体失去平衡等，致使踝关节发生内翻或外翻，使外侧或内侧副韧带受到过度牵扯、部分断裂或完全断裂。若距前韧带和跟腓韧带同时断裂，或三角韧带完全断裂时，多有踝关节暂时性脱位或半脱位，并可合并外踝或内踝骨折。

跟腱腱围炎损伤多见于田径跑跳项目和体操运动中。

病因及损伤机制：主要是由于小腿三头肌反复急剧收缩造成局部劳损，或突然一次猛烈的拉伤，使跟腱纤维和腱围组织受到过度牵扯或部分撕裂，引起血管受损，血运障碍，以至供血不足，逐渐发生跟腱纤维变性，腱围组织因劳损或外伤撕裂导致肥厚和粘连。

踝关节的恢复练习，可对踝关节的灵活性进行保持和恢复。其练习方法有：

用受伤脚趾写字练习坐在凳子上，使受伤的脚悬在空中，然后用受伤脚的脚趾练习写大写英文字母，或写1，2，3，4，5，6等直到26.完整地写26个英文字母，或26个阿拉数字，每组做3次，每天做两遍。
展开阅读

猜你喜欢

健康头条

更多>

相关文章

更多>

为你推荐

更多>

小编解答

更多>

相关百科

更多>