如何简单判断骨盆前倾

ronghua

对于骨盆前倾这种情况很多人都是不在乎的，这样是非常不对的，因为这种情况虽然说在短时间内不会给自己的身体留下来非常大的影响，但是持续性这样的话就会导致自己的器官畸形的，而且还会影响到自己走路的，那么想要判断出来自己是否是骨盆前倾，最简单的方法就是看自己是否经常腰背痛的。

骨盆前倾是骨盆位置偏移的病态现象，较正确的骨盆位置向前倾斜一定的角度。矫正骨盆前倾方法，做正之本负跟鞋踩书试验：赤足，前脚掌踩一本20毫米厚度的书，脚跟踩地，感觉一下重心是不是后移了，腰是不是比平时直了一些，症状是否有缓解，时间越长越好。

骨盆前倾最明显的症状是臀部后凸，腰臀比、BMI值和体重都在正常范围，小腹仍旧前凸。

骨盆长时间前倾，不但影响美观，严重会加重下背部及颈部的负担，造成疼痛与肩颈酸痛等问题，甚至影响其它骨骼肌肉健康。

主要是长期身体姿势的错误引起的，比如穿过高的高跟鞋，长期坐姿不良等，造成身体肌肉系统失去平衡从而引发骨盆以及相关运动链受损。腹肌、臀肌弱化，髂腰肌、竖脊肌等背部肌肉过紧。

骨盆前倾很容易造成腰背部的疼痛，严重的引起腰椎病变，膝关节超伸、肩颈问题、疲劳等。

----运动改善策略

激活强化腹肌和臀肌

拉伸按摩放松背部肌肉、髂腰肌

纠正骨盆前倾最有效的办法就是通过调节相关的肌肉张力、调节腹内压来纠正骨盆的前倾，比如拉伸。第一个拉伸，一个是麻花式的拉伸，还有一个是内收肌拉伸。第二个是腹内压的维持，腹内压维持靠做平板支撑或者跪姿的平撑来转体。

第三方面是肌肉的训练，比如燕式平衡、反向卷腹。第四个是腰椎稳定性的训练，如在跪撑的情况下交叉伸直上肢和下肢，还有练习靠墙站，在靠墙站的时候可以延伸脊柱，训练脊柱的本体感觉。第五个是桥式。第六个是呼吸的配合。
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