小腿弯曲疼是怎么回事

zhang1 2018-12-11 08:36:29

人每天靠腿站着或者走路，因此，腿部日常的保养要做好，腿也是比较矫情的部位，平时走路时间长，站着时间长或者坐着时间长都会给腿带来不适，平时要适当的多活动，不要长时间不动，也不要长时间走路或者站着，也要注意好好休息，有的人出现小腿在弯曲的时候出现疼的感觉，小腿弯曲疼是怎么回事？接下来我们来看看吧。

一.小腿弯曲疼是怎么回事？

可能是腘窝部位肌肉韧带慢性拉伤造成的。可采取疼痛部位热敷、烤电、按摩、封闭等方法进行治疗，配合外用镇痛祛风膏等膏药治疗。你要避免剧烈运动，休息时适当抬高下肢。

二.平时怎么保护膝盖？

1.在硬水泥地上尽量少进行强度活动，如跑步、跳舞等，跑步锻炼最好选择软的地面，如学校的橡胶跑道，如没有条件，最好不要在硬路面上跑步超过5分钟；

2.下坡时要十分当心，此时膝盖最容易受到冲击，比如下山路时，最好侧身左右脚交替下山，并养成习惯；

3.加强股四头肌、大腿内侧和外侧肌肉的力量训练，同时注意拉伸腿部肌肉，膝盖的稳定性离不开肌肉的保护；

肌肉强化运动（锻炼）：

4.抬大腿（强化股四头肌）

5.抬小腿（强化股四头肌）

6.压腿（强化股四头肌）

7.伸展运动（放松）：伸展股四头肌

8.伸展腓肠肌

9.伸展比目鱼肌

三.注意事项

脚在落地时注意缓冲，学会运用股四头肌，避免膝盖受到脚下的强烈冲击；

强度锻炼时准备活动要充分，膝盖也需要适应期，随意说每次爬山前10分钟匀速适应是很有必要的；一旦发生膝盖疼痛，立刻减少运动量，不要勉强，该停止运动就停止运动，而且要做好长期停止膝盖负重运动的准备；

运动后如果感觉膝盖不舒服，可以用冰敷，最好用冰豌豆，因为冰豌豆不会联结，更方便与膝盖进行全方位接触；不要老坐着不动，特别是在运动之后，膝关节也是需要血液循坏来增加营养的，所以说适当的爬山锻炼也是必须的，保养就是为了使用；

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