如何矫正xo腿型

ronghua 2018-10-08 16:55:30

Xo腿型是很多人都非常困扰的一种情况，但目前为止并没有非常好的治疗方法，只有进行适当的运动锻炼来让自己腿型变得更加好看一些，最好的方法就是做瑜伽的，不过一定要学会坚持的，如果是半途而废的话也不会造成很好的影响，尽可能的让自己的大腿部位肌肉线条变得更加优美。

step 1：三角站立，双脚分开约两倍肩宽，脚掌平行，指向正前方，然后左脚向右90度，右脚内收45度，双手扶髋，转上半身向左，骨盆端正朝向左脚指尖方向。

step 2：吸气时双手经体侧于头顶合十，胸腔上提，呼气时，曲左膝，左大腿平行地面，放松双肩。

step 3：双脚均匀踩实地面，右腿打直，右膝盖上提，右大腿肌发力。小腹内收，尾骨内卷向下(不塌腰)。停留5次呼吸。

step 4：吸气伸直右腿，呼气落双手，转左脚回来，接下来进行反侧练习。

1、双脚分开的距离，也可以打开双手，用手腕对应脚踝测量。也可以从山式站姿撤一只脚向后进入准备姿势，不好平衡的伽友，前后脚跟可以分开一些距离。

2、曲膝的大腿平行地面，足弓上提传达力量，伸直的腿，膝盖上提，双脚脚掌均匀受力，双大腿肌肉发力，

3、胸腔上提打开，肩下沉放松，双大臂贴耳，小腹内收，尾骨内卷向下，骨盆不前倾(不塌腰)

4、身体的重量在正中位置，背、颈、头在一条直线上。

1.八步矫正法。向后迈步走，注意要脚跟先着地，路线走直。每次走八步。 2.

锻炼腿部内侧肌肉的方法：双脚分开与肩同宽，双足稍内扣，膝关节内扣做下蹲和起立的动作。20次一组，每天做2～4组。不需要完全蹲下去即可。

3.矫正股骨方向。平躺，双足曲起，小腿与大腿成45度，臀部抬起八步矫正法。向后迈步走，注意要脚跟先着地，路线走直。每次走八步。

2. 锻炼腿部内侧肌肉的方法：双脚分开与肩同宽，双足稍内扣，膝关节内扣做下蹲和起立的动作。20次一组，每天做2～4组。不需要完全蹲下去即可。

2. 矫正股骨方向。平躺，双足曲起，小腿与大腿成45度，臀部抬起，使上身与大腿成一平面。

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