跑步右边肋骨下痛

xiaoxiao2018 2018-07-22 11:13:32

在跑步的时候，很多人会出现右边的肋骨下方痛的症状。这种症状一般都是因为岔气而引起的。跑步过程种出现岔气，多是因为没有做好充分的准备或者是跑步时呼吸方式不正确所导致的，所以为了避免岔气现象的出现，运动着在进行跑步运动之前，一定要做好相关的准备工作。

一、跑步右边肋骨下痛的原因

可能是岔气了。岔气一般是因为呼吸浅表急促引起的。

二、岔气的原因

1，剧烈活动之前，准备活动不够或未做准备活动。剧烈活动时肌肉进入紧张状态，而内脏器官惰性大，不能马上活动起来，以满足肌肉活动时所需要的养料和氧气，使呼吸肌紧张而痉挛。

2，在身体活动需氧量加大时，呼吸不得法，只是加快呼吸频率而呼吸表浅，也能引起呼吸肌的紧张导致痉挛。

3，长期没有参加体育活动或天气过冷，以及大量出汗引起的体内氯化钠含量过低。

三、跑步注意事项

1，充分热身，起跑前作15分钟的热身，以速度很慢的跑步为好，跑到微微出汗。

2，起跑前作好拉伸运动

3，起跑后先慢跑，然后逐渐加快

4，注意呼吸，两步一呼两步一吸或三步一呼三步一吸，注意保持呼吸频率和节奏别乱。

5，一旦岔气有立刻放慢跑步速度，用手用力按压疼痛处，同时深呼吸。改变表浅呼吸，加深呼吸，呼气慢而深，用力向外呼气，这样可以吸进大量空气，满足运动时氧的需要，使呼吸肌放松下来，消除疼痛。

6，如果没有减缓疼痛，就应该立刻停止跑步，开始慢走，等疼痛消失10分钟后再跑。或者采取以下措施缓解：作深呼吸憋气，用力扣打胸腔两侧或肋下疼痛处，然后作缓慢深长呼吸气，重复几次可使呼吸肌逐渐放松，痉挛缓解。

7，不要在吃完饭后立刻跑步，如果有条件的话，最好吃完饭2个小时后再跑，如时间上来不及最少也要吃完饭40分钟再跑

8，冬天锻炼尽量用鼻子呼吸，若用口呼吸时，要半张口，让冷空气从牙缝中进入口腔，防止冷空气过分刺激。可以采取以下方式呼吸：张嘴舌尖顶住上牙膛，用力呼吸。

9，如果是冬天跑步，起跑前注意保暖，别让身体冷下来

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