骨盆前倾自测

xiaoxiao2018

骨盆的位置是否正，对于人体的很多方面都会造成影响。而骨盆前倾，就是一种不正的骨盆位置。骨盆前倾又叫下叉综合征，出现这种情况，患者会有轻微的髋关节、膝关节弯曲，对于人体的体型有着特别不利的影响。而骨盆是否前倾，使可以通过自测的方法进行判断的。那么，骨盆前倾该怎么进行自测呢?

一、什么是骨盆前倾?

下交叉综合征(Lower-CrossedSyndrome，LCS)，也被称作远端或骨盆交叉综合征。下交叉综合征属于偏离正常体态，特别是在侧面观察时非常明显。在姿势上的表现为轻微的髋关节屈曲、轻微的膝关节屈曲、骨盆前倾、腰椎前凸增加，白话说：挺胸凸肚撅屁股，即问题中的骨盆前倾。

二、骨盆前倾自测

站姿，背部贴住墙壁，此时，下背部(腰部)与墙面有一定空隙;

如果体态正常，该空隙通常可以允许一只手(掌)通过;

如果比手大的物品(卫生间卷纸等)都可以穿过该空隙，很有可能是骨盆前倾。

三、骨盆前倾的原因

骨盆前倾的主要原因是身体前后两侧肌肉不平衡，分2对：

第一对：腹部肌肉力量过弱和下背部肌肉(竖脊肌等)过紧;

第二对：臀部和腘绳肌(大腿后侧)肌肉力量过弱和髋部屈肌(髂肌等)过紧(主要由久坐引起)。

四、骨盆前倾的矫正动作

1.放松你的大腿前侧肌肉，我们会利用到泡沫轴，将泡沫轴置于大腿下方，然后你前后滚动，同时保持均匀呼吸，这个动作需要做将近一分钟。

2.放松背部肌肉，将泡沫轴置于我们的腰部与背部，双手放于胸前，前后滚动，上面滚至肩胛骨上方，下面滚至我们的腰处，一次滚动三十秒左右。

3.拉伸髂腰肌。一只脚跪在地上，一只脚支撑，双手置于我们的膝关节处，身体挺直，用双手去推我们的膝盖，做一分钟。

4.拉伸大腿前侧，一只脚跪与地上，一只脚支撑与地上，然后勾起后面的腿，用手抓住它，保持三十秒到一分钟，然后换另一只脚，用另一只手抓住后坚持同样的时间。如果感觉用一只手抓住，刺激不大，你可以同时用两只手抓住你的脚，保持均匀呼吸。
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