腰椎间盘脱出锻炼方法

tianli 2018-07-17 23:15:44

日常生活中由于长期站立或者从事劳力工作者容易患眼椎间盘突出。腰椎间盘突出不容易治疗，而且还严重影响人们的日常行为活动，手术治疗以后还会复发。但是我们也不许太担心，日常是可以自己锻炼，并配合治疗。下面几种腰椎间盘脱出锻炼方法。

1，利用门框或者单杠等物进行悬垂锻炼。

2，撑腰锻炼：双脚开立，与肩同宽，全身放松，随着双臂缓慢上举的同时换换吸气。双臂高举过头顶，眼看天，腰部向上支撑到最大限度这时停片刻。然后，随双臂慢慢放下的同时用嘴慢慢呼气。

3，弓虫伸腰：俯卧屈膝位，两臂前伸，掌心向下，全身彻底放松。两臂沿着床面向后移，肘关节屈曲，以肘膝部为支点，肩髋部为轴，支撑起身体，同时屈膝屈髋至极限，使臀部后坐，腰部后弓，略微停片刻后，使身体重心前移，腰部向下，双肘臂沿着床面前移,使脊柱从腰到背，颈依次伸展，身体回落恢复到预备姿势。

4，飞燕式：仰卧，两上肢后伸，四指并拢，拇指外展，两下肢伸直，连头颈部向后上抬起至最大程度，坚持3-5秒钟，慢慢放下，重复十次。

5.卧位腰椎间盘突出症病人应睡较硬的床垫，仰卧时膝微屈，腘窝下垫上要间康治疗仪，全身放松，腰部自然落在床上。侧卧时屈膝屈髋，一侧上肢自然放在枕头上。

6.下床从卧位改为俯卧位，双上肢用力撑起，腰部伸殿，身体重心慢慢移向床边，一侧下肢先着地，然后另一仙下肢再移下，手扶庆头站起。

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