胫骨筋膜炎如何治疗？
胫骨筋膜炎虽然并不是比较高发的问题，但是对于喜欢运动的人来说，这种疾病也算是比较常见的一种。部分人在长期跑步之后，就会出现胫骨筋膜炎。这种疾病的危害就是有剧烈的疼痛感，有的时候甚至要疼的冒汗，无法走路。那么，胫骨筋膜炎的治疗方法究竟是什么呢?
1、冰敷
在发生症状后停止跑步，立刻冰敷痛处可以明显减轻疼痛感。
2、牵拉小腿前群/后群肌肉
(1)牵拉胫骨前肌，跑后一次15s，共三次
(2)牵拉小腿后群肌肉，跑后一次15s，共三次
3、锻炼小腿前群肌肉
4、佩带护具
与胫骨筋膜炎配套的护具叫胫骨套(shinsplint
brace)，它的原理就是基于用一个外力强行减少小腿肌肉对于骨头的撕扯，相当于把肌肉更牢固的“困”在骨头上，减少撕扯，减轻疼痛。
5、肌内效贴布
肌内效贴布的原理是通过外力把肌肉和筋膜强行拉出空挡，不会在运动时再产生肌肉和筋膜拉扯的情况，也就是说增加肌肉和筋膜之间的运动空间来减少疼痛。图示是最常见的一种针对筋骨筋膜炎的贴法，有肌贴经验的朋友可以采取这种方法。
6、通过牵拉增强髋膝关节运动幅度
股直肌牵拉，跑后一次15s，共三次
股内侧头肌牵拉，跑后一次15s，共三次
髂腰肌牵拉，跑后一次15s，共三次。
猜你喜欢
健康头条
更多>相关文章
更多>- 1. 女人更年期症状有哪些？女人更年期怎么治疗呢？
- 2. 十岁孩子嗜睡的8个危险征兆
- 3. 人一生有22个关键点 ，你到哪个关键点了
- 4. 轻度高血压易致命!
- 5. 高血压患者要知道的日常饮食原则
- 6. 原来肿瘤也有克星，转给身边需要的人吧
为你推荐
更多>- 1. 吸烟的危害
- 2. 男人更年期如何判断？
- 3. 胎教仪的有用吗，什么样的胎教仪好
- 4. 五大护肤恶习你占了几条
- 5. 六大方法来预防围生期窒息
- 6. 什么情况会发生羊水栓塞，它的诱因又是什么？
- 7. 注意了，婴幼儿护肤品与成人是不同的！
- 8. 能长寿还能赢得女孩青睐的秘诀
小编解答
更多>-
生活中提升免疫力的食物有哪些？
答 其实提高免疫力的办法有非常多，在食物方面的话也是有很多的食物可以起到提高免疫力的作用。像是你宝宝这种情况的话其实可以选择多吃些蔬菜，像是卷心菜还有西兰花其实都是
-
请问长很多黑头，应该怎么办？
答 可以试试用蛋清的方法来去除黑头，先准备一个鸡蛋，将蛋黄和蛋清分开，将化妆棉浸入到蛋清中，稍微的沥干一下之后，在半干的状态下，贴在鼻子上面，保持大概10分钟到15
-
老年脑萎缩的症状，怎么治疗
答 这也是老年脑萎缩的症状之一，通常出现的情况有很多，头发掉落，牙齿的掉落，还有活动的缓慢，视力下降，听觉下降，通常说的老年痴呆也是这种情况中的一种。人年纪大了各种
-
生疮该怎么办呢？
答 可能是毛囊炎或者是皮脂腺出现发炎的情况，患者平时要避免一些辛辣的食物低脂的饮食，擦一些红霉素的软膏，晚上的时候可以用一些热水来洗一洗患处，不要挤压患处很容易导致
-
如何能够预防老年痴呆？
答 妻子的诱惑问#我的奶奶最近精神有点不好，经常会有点神神叨叨的，经常会自己看一个人说话，很健忘的，感觉有点老年痴呆的样子，我都很担心。这个要怎么预防？ 大众养生
-
黑椒酱怎么做比较好呢？注意什么？
答 遍地•梧桐花问#我是一个比较喜欢吃辣椒的人，这段时间一直感觉自己是没有好的胃口的，总是吃的没有味道，现在想吃辣椒酱了。朋友推荐说黑椒酱不错，怎么做好吃呢？ 大