孕晚期趾骨痛怎么缓解
女性到了怀孕晚期的时候,女性的孕肚就会变得特别的大,这个时候女性就可能会出现各种各样不舒服的反应,因为肚子的压迫女性的腿可能会变得肿胀,如果走一段比较长的路程,脚也会变肿,甚至还会出现脚趾骨疼痛的情况,这都是比较正常的,那么孕晚期脚趾骨疼痛该怎么缓解呢?
大部分孕晚期耻骨痛的孕妈在生产完都会有所缓解,因为耻骨疼痛的原因主要是胎宝宝胖嘟嘟的身子压的,上图我们可以看出来,耻骨整体看起来是倒三角形状,中间最底端就是耻骨联合的位置,也是受力最大的地方,很容易就被宝宝撑开。而左右下角的坐骨也是很多孕妈的噩梦。
当宝宝出生,坐骨的病症会自动痊愈,但是耻骨联合处如果分离了,生完宝宝是不会自动回去的,只是不再压迫所以不再有疼痛感。所以很多少女变少妇,少妇变大妈,就是一次一次的怀孕生产而改变了身材。
很多新手妈妈觉得自己身材走样,不是胖了,但是走起路来不再优雅,多半就是因为这个缘故。而且再次怀孕,多数也会再一次疼痛。
如果您是孕妈,孕晚期建议大家这样缓解疼痛:
睡觉侧卧并且在两腿之间夹被子,枕头或毛绒玩具。两腿分离一些可以缓解疼痛。
起床时坐着穿裤穿鞋,避免单腿着地,会加重压力不均造成的疼痛。
在床上翻身或移动的时候,尽量保持两腿平衡。
坐着的时候背后放腰枕,避免久坐不动,也不要跨坐。
出行勿提重物,如果肚肚比较大,可以使用托腹带分担压力。
如果您是产妇,或者已经身材走形,建议大家可以这样锻炼:
无论什么时间,无论站着坐着,只要想起来,请挺胸抬头调整姿势。舒服的姿势不代表正确。
坐着的时候不要跷二郎腿,双腿平行自然下垂,可以绷起脚尖轻轻向上抬腿。
产后一年穿稍有后跟的,几乎平底的鞋子,记得补钙。
使用骨盆修复带,如果你能坚持下来最好。否则可以试试多提肛,缩阴的动作。
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