产后骨盆变宽怎么办,恢复锻炼很重要

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女性生完孩子之后骨盆都会变形,要及时进行恢复锻炼,要不对身材也有影响,特别是产后骨盆变宽,可以及时进行卧式锻炼,能够让您的身材尽快的恢复,让您更自信。

1、卧式锻炼:靠床沿仰卧,臀部放在床沿,双腿挺直伸出悬空,不要着地。双手把住床沿,以防滑下。双腿合拢,慢慢向上举起,向上身靠拢,双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时,双手扶住双腿,使之靠向腹部,双膝保持伸直。然后,慢慢地放下,双腿恢复原来姿势。如此反复六次,每天一回,可常年不辍。

2、立式锻炼:站立,双腿微分开,收缩两侧臀部肌肉,使之相挟,形成大腿部靠拢,膝部外转,然后收缩括约肌,使阴道往上提的方向动,经过耐心锻炼,即可学会分清阴道和肛门括约肌舒缩,改善阴道松弛状态,提高阴道的夹缩机能,藉以掌握夫妻同房时的舒缩能力,使性生活和谐、美满。

3、骨盆肌肉压缩

采取坐或躺的姿势,背部往上推至前方,仿佛有如禁尿时的运动一般。做这收缩运动时,数4下,以正躺的姿势呼吸,接着恢复原状。重新做这动作6 次。

每1次上厕所以后,做这动作,可以使肌肉收缩一些。但是,在生产后的最初几天,也要尽可能地做这种运动(至少1天做50次)。过了一阵子,试检查肌肉的强度是否增加。同时,可以试着在排尿的过程中停止排尿。不过,最好不要把停止排尿当作运动骨盆肌肉的方式,这只是偶尔检查肌肉强度的方式而已。

4、上升运动

想象骨盆肌肉有如一台升降机。拉紧背部与其前方的肌肉,好像紧紧地关上升降机的门一样。接着,想象把它升至2楼一样,肌肉愈收愈紧,直到最大的限度为止,然后再慢慢地放下。要确定在这时间内,并没有屏住气。推动骨盆肌肉,宛如升降机降至地下室一般,使本身更能感觉骨盆肌肉的运动。但是,也要确定在你完成的时候,要往上推,就像升降机由地下室升至1楼一样。

总结:

产后不要忘了给自己的骨盆进行修复哦,它可以让你的身材修复得更好。不过在给自己的骨盆进行修复的时候,大家还是要注意到自己的身体变化情况,根据自己的情况来进行身材的修复,对自己的身体更好哦。

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