上班族踢走腰酸背疼妙招
不管是上班族还是宅男女神们，在生活中长时间保持一个姿势久了，都会出现背部疼痛的毛病。小编在这里告诉大家，如果你有背部疼痛的毛病，就要尽可能的避免做一些激烈的运动。那么，我们不妨试试拉伸性的运动。正确的锻炼有助于加强和周围的肌肉,背面可以减轻压力,允许更好的机动性。不应该只关注背部肌肉的练习。软弱和紧张在颈部、肩膀、臀部,臀部,腿筋,腹部肌肉也可以导致背部疼痛。
让我们看看一些对背部疼痛有用的伸展和锻炼。
1.伸展颈部和肩膀
首先,轻轻向前弯曲你的头,把你的下巴朝向胸前,直到你的脖子有了拉伸的感觉。然后,
向一边轻轻弯曲你的头,就好像你想用肩膀触摸你的耳朵。你应该感到你的脖子的一侧和肩膀的顶部在伸展。另外一侧重复伸展。每次拉伸保持不超过30秒,重复几次。记住,你应该会感到温柔的拉伸,不是痛苦!
2.伸展背部
平躺,双膝蜷到你的胸部,然后把头向前弯曲,直到你有了拉伸的感觉。然后,双脚放在地上,膝盖弯曲,用双手把一个膝盖移向胸部,重复另一只膝盖。每次拉伸保持不超过30秒,重复几次。
3.拉伸臀部和臀部肌肉
保持你的臀部与肩同宽站立,右脚后退半步,弯曲左膝,将你的体重转移到右胯。向前弯曲,保持右腿绷直,向下弯曲直到你有了拉伸的感觉。重复另一侧。然后,平躺，双腿交叉。在保持双腿交叉的同时,用双手将膝盖拉向胸部,重复另一侧。每次拉伸保持不超过30秒,重复几次。
4.伸展腘绳肌
腰部向前弯曲,保持腿尽可能直,并试着碰你的脚趾。你还可以试着坐在地板上,双腿伸直在你面前。将一条毛巾或运动绷带放到一只脚下,用它来帮助你把腿拉上来。换另一条腿重复动作。每次拉伸保持不超过30秒,重复几次。
5.加强主要肌肉
有几个练习,可以帮助加强主要肌肉。仰卧起坐是一种加强核心肌肉的常见方式。你还可以试着骨盆倾斜。躺在地板上,膝盖弯曲,弯向你的肚脐,背部接触到地板。不要用你的屁股和腿来帮助你。保持5秒钟,重复5-
10次。如果躺在地板上不舒服, 试着在健身球上做仰卧起坐。
6.做低强度有氧运动
你需要让你的心率上升,但高强度的练习可以对脊柱有很大影响。试着轻快地行走,在户外或在跑步机上。如果你去健身房,你也可以尝试固定自行车,椭圆机或踏步机。这些机器将帮助你的心率上升，但没有大强度影响你的脊柱。还有些病人发现水疗法是有帮助的,水的浮力抵消重力,让你觉得“轻便”。正因为如此,许多人发现在水里练习更容易、更少痛苦。
以上就是小编为大家介绍的可以缓解背部疼痛的一些拉伸性运动，是不是都比较简单易学呢。我们做运动都是为了身体更加健康，但是如果更有针对性的进行锻炼，是不是同样会达到我们预想的效果呢。
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小编解答
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腰酸背疼是什么原因导致的啊？
答 导致出现腰酸背痛的原因通常都是以下几种情况之一一，是风湿骨病，得了像颈肩腰腿痛之类的风湿骨病的老年人，是会经常出现要腰酸背痛的现象。因为这是风寒所导致的，所以要
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腰酸背疼应该怎么办呢？
答 但是所说的情况，在身上出现的腰酸背痛的症状考虑是腰背肌肉劳损造成的。这种情况的腰酸背痛都是因为长期地保持同一姿势的坐立而造成的，是当代白领，最容易出现的一种办公
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坐月子的时候如果出现腰酸背疼的情况怎么办
答 月子期间腰酸背疼也是很常见的，这是一种正常的生理反应因为顺产的原因导致骨缝没有完全愈合所以腰酸背痛是必须容忍的事。穿高跟鞋容易导致产后腰酸背疼这也是需要记住
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为什么我第一次来大姨妈总是感觉腰酸背疼的？
答 ◇﹏茴亿 问# 大众养生网小编解答： 痛经是月经来潮前12-24小时开始腰、腹部疼痛，到月经来潮前数小时疼痛加剧，呈阵发性绞痛，并向会阴部、大腿部放射
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这几天总是腰酸背疼的，而且还总爱睡觉，刚吃完饭不到一会就饿了。
答 记忆封存问# 大众养生网小编解答： 1.我是姨妈过后才 2.我也是会这样啊！
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医生你好 来大姨妈时总是出现腰酸背疼正常吗
答 犹是灰姑娘问# 大众养生网小编解答： 有些人会出现腰酸背痛或是腿脚酸软的情况，如果月经结束后症状消失那么就先不要担心，注意休息和保暖即可，如果持续不适