说起天然维生素e ，很多人都不是陌生的，天然维生素e 是一种脂溶性维生素，其主要作用就是抗氧化。如今很多女性都想保持自己美丽的容颜，但是再美丽的容颜都经不住岁月的摧残，于是天然维生素e 就成了很多女性的选择，在日常生活中多吃一些富含天然维生素e 的食物也是非常有益的。
虽然天然维生素e 有很好的功效，但是天然维生素e 也不能摄入过多，一般正常人的摄取量是8-10IU，因为天然维生素e 在人体之内贮存的时间比较短，所以我们应该每天补充天然维生素e ，一般饮食都能够满足天然维生素e 的摄入量。
天然维生素E是一种脂溶性维生素，又称生育酚，是最主要的抗氧化剂之一。溶于脂肪和乙醇等有机溶剂中，不溶于水，对热、酸稳定，对碱不稳定，对氧敏感，对热不敏感，但油炸时维生素E活性明显降低。生育酚能促进性激素分泌，使男子精子活力和数量增加;使女子雌性激素浓度增高，提高生育能力，预防流产，还可用于防治男性不育症、烧伤、冻伤、毛细血管出血、更年期综合症、美容等方面有很好的疗效。近来还发现维生素E可抑制眼睛晶状体内的过氧化脂反应，使末稍血管扩张，改善血液循环。
富含维生素E的食物有：果蔬、坚果、瘦肉、乳类、蛋类、压榨植物油等。果蔬包括猕猴桃、菠菜、卷心菜、菜塞花、羽衣甘蓝、莴苣、甘薯、山药。坚果包括杏仁、榛子和胡桃。压榨植物油包括向日葵籽、芝麻、玉米、橄榄、花生、山茶等。此外，红花、大豆、棉籽、小麦胚芽、鱼肝油都有一定含量的维生素E，含量最为丰富的是小麦胚芽。
一天摄取量的60%～70%将随着排泄物排出体外。维生素E和其他脂溶性维生素不一样，在人体内贮存的时间比较短，这和维生素B、C一样;医学专家认为，维生素E常用口服量应为每次数10至于100毫克，每日1至3次。大剂量服用指每日400毫克以上，长期服用指连续服用6个月以上。一般饮食中所含维生素E，完全可以满足人体的需要。因此，老年人不需要长期服用维生素E，长期服用不但不安全，而且还会产生副作用。
天然维生素e 对于人体的功效非常大，但是长时间服用过多的天然维生素e 对人体有害处吗?实践发现，天然维生素e 摄入过多也会影响我们的健康，同时还会导致各种疾病的出现，所以大家还应该注意适当的摄入，不要贪多。
