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先来介绍下这组运动的成效，以便你更有开始和坚持下去的动力，这组动作可同时紧致双腿、臀部、腹部及肩膊，让身材变得纤瘦。步骤如下：
首先站直身体，双手各执一个三磅重哑铃，接着屈起左膝，直至左脚掌与右膝并排，双臂同时向上伸展，右臂呈四十五度角，左手角碰右手腕。
下一个动作是双手向左下方摆动至臀部，左脚同时向后伸展，双脚同时屈曲，维持此动作五秒，然后回复原先姿势，重复八次(可慢慢增加至十二次)。
跟着做另一边，整套动作重复三次。
若可持续每周进行三次，在两至四个星期之内，定能得到整体纤瘦效果。
因其简单，所以易于坚持，但是人难免会有忘事的时候，不妨让朋友和家人给你做个监督，让你更加自律，你说呢?
答 如果皮肤天生比较黑，那么采取后天美白的方法，效果也不是很突出。尤其是全身美白，也不是一朝一夕的事情。想要全身美白，你可以在洗澡的时候，采用浴盐来轻轻揉搓全身，将
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答 放肆德溫柔ゝ问#最近一年持续长胖，现在体重已经超重了，想慢慢减下去，减肥药也不敢吃，听很多人说可以喝乌龙茶可以瘦身，真的吗？ 大众养生网小编解答： 乌龙茶是有