常做一个简单动作人不容易老

腰背酸痛、骨质增生、不能久站或久坐，是很多人都会有的毛病。严重的可能会影响工作、睡眠的品质，甚至会导致心肺功能障碍。一个人若无法挺身健步走路就容易显出老态，悬身运动，类似于拉筋养生，改善这些部位的血液循环，避免肌肉萎缩和骨质增生等一系列退化现象。

传统健身气功《易筋经》中对于筋与健康的论述：“筋弱则懈，筋壮则强，筋和则康。”悬身运动即吊单杠运动，这种拉筋锻炼方式，对预防和治疗肩周炎、腰背酸痛、驼背等都有良好的功效。

脊椎是维持人体骨架的中枢，它需要靠韧带、肌腱等软组织支撑。平常因姿势不良、肌力不够强，或长短脚、脊椎受伤等等，会使韧带或脊柱旁的肌肉发展不平衡，造成脊椎弯曲。还常会引起酸痛、颈背肌肉慢性筋膜炎，不能久站或久坐，进而影响工作、睡眠的品质。

吊一吊酸痛不见了

轻度脊椎侧弯，利用矫正姿势以及运动可能获得改善，藉着悬身运动，让身体的重量来拉长脊柱或脊柱旁的肌肉，使全身的肌肉都得到牵伸，减轻腰部的压力，尤其使上肢和腰背部的肌肉得到锻炼，达到运动治疗的效果。

大多数的腰酸背痛或脊椎骨的椎间盘突出压迫神经所导致的疼痛，悬身运动都会有所帮助，而且几乎只要两三天，就可以感到酸痛改善了。

吊单杠时，最好选择身体能完全悬空的高度，只要双手拉住单杠伸直，不要引体向上，藉由臂力使身体自然下垂，如钟摆般摇晃几下，对脊椎旁的肌肉群会有更完整的牵引作用。

为整脊健椎吊单杠，每天只宜做一、两次，视个人体能状况每次停留5至30秒。而吊完单杠切忌直接跳下，以免重力由脚跟压迫到脊椎，反而使脊椎受伤。长期坚持下去，能达到抗衰防病的效果。