做这事竟可告别肩膀疼痛

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办公室白领女士OL肩膀疼痛是十分常见的事,也正因为如此,OL应更要爱护自己的肩膀,以免发展为肩周炎等疾病。

OL缓解肩膀疼痛6小招:

1、变换方式

如果你从事自己喜爱的运动后出现肩膀疼痛的话,你可以试着想出另外的办法让你的肩膀有个喘息的机会,避免任何可能造成肩膀疼痛问题的、重复性的运动。举例来说,如果你一直以打棒球为运动方式,那么可以换骑几天自行车,以使你的肩膀能放松一下。

2、冰敷

如果有肩痛的迹象,你可以用冰袋放在疼痛的部位,每天冰敷上几次,每次20分钟以上。冰可以使疼痛的部位麻木,并能减轻肿胀和红肿。

3、热敷

经过3天冰敷治疗后,假如疼痛减轻,再用一块热毛巾敷在疼痛的部位。一天弄上几次,每次20-30分钟。加热能加快血液循环,让受伤处愈合。每天用热水淋浴也很有帮助。

4、举重

趴在一张牢固的桌子或床上,手臂下垂。手上握住一斤重的物体,且掌心朝外。保持手臂伸直,向上举起重物直至与眼睛齐平,重复8-10次。

5、运动操

如果你的肩膀疼痛经常复发,可能训练肩部肌肉和肌腱是一个不错的办法。你可以试试做做运动操,配合使用轻的哑铃,或者用罐装饮料等,相信效果更好。

6、抬臂过头

将一只手臂举过头顶,肘关节弯曲位于耳朵上方,用另一只手轻拉弯曲的手臂至肩关节伸展。两臂轮流做10次。

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