对于女性来说养颜是很关键的事情，只有女性的肌肤得到更好的营养补充的话，那么才会让女性显得更加的自信，但是怎么样养颜好呢，其实每次睡觉之前呢，都可以通过食物来补充的，而且什么样的食物能够及时的滋养皮肤呢，希望下面给女孩子推荐的是大家都很认可的，而且也是觉得很有养颜功效的，那么平时女孩子睡前吃那些食物最具有养颜功效呢？
1、代表食物：小米粥——色氨酸食物降低兴奋度
小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富，晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意，有利于提高进入脑内的色氨酸数量。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。此外，色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的饮食组合(即先吃碳水化合物、后吃蛋白质的进食顺序)顺利进入大脑中，给你一个安稳的睡眠。因此，睡前不妨搭配着吃点碳水化合物的食物。
2、代表食物：全麦食品——维生素B族的食物消除烦躁
族维生素相互间有协同作用，能调节新陈代谢，增强神经系统的功能。全麦食品中含有丰富的B族维生素，它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。
3、代表食物：牛奶、核桃——钙和镁的食物放松神经
研究发现，钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。
钙含量丰富的牛奶被公认为“助眠佳品”。坚果类食物中镁含量较多，在临床上，核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。这些食物同时食用，效果会更好一些，但全麦面包可能会干扰牛奶中钙质的吸收食用，这两种建议间隔食用。适当的饮食虽然对睡眠有效，但个体千差万别，如果睡眠质量很差，应及早就医。
有的女性呢在睡觉之前呢喜欢喝牛奶，而且牛奶自身的营养价值也是很高的，能够更好的及时滋养身体的，所以对于食物，比如上面提高的牛奶也好，还有核桃也好，对于女性的睡眠真的是有效果的，为什么现在的女孩子睡眠质量有的很差呢，除了一些个人的压力之外呢，还有的就是一些精神方面的问题，因此需要一些食物来镇静一下，适当的吃上面的食物就能够有如此作用。
